Latihan pita iliotibial dapat meregangkan jaringan dan memperkuat otot di sekitar pita jaringan di sisi luar kaki. Iliotibial (IT) band syndrome adalah masalah umum bagi pelari dan orang yang aktif secara fisik lainnya, dan disebabkan ketika band menggosok bagian luar lutut, mengakibatkan rasa sakit. Ada dua latihan peregangan pita IT utama, satu dalam posisi berdiri dan satu duduk. Busa yang menggulung pita TI, dari pinggul hingga lutut, juga efektif untuk merelaksasi serat jaringan dan mengurangi rasa sakit akibat sindrom pita TI. Pengangkatan kaki samping dan latihan pita latihan juga berguna untuk memperkuat otot yang menempel pada pita IT.
Secara umum, ada dua jenis latihan iliotibial band yang biasa digunakan untuk meregangkan band. Untuk melakukan yang pertama, seseorang berdiri dengan kakinya yang cedera di belakang kaki yang sehat, sebelum mencondongkan tubuh ke depan dan dengan lembut mendorong pinggul ke samping. Peregangan harus dirasakan di sepanjang pita IT. Peregangan harus dilakukan minimal 20 detik dan tidak menimbulkan rasa sakit.
Untuk melakukan peregangan pita iliotibial tipe kedua, orang tersebut duduk dengan kaki lurus. Kaki yang terluka disilangkan di atas yang lain, sebelum ditarik ke arah tubuh. Sekali lagi, peregangan harus dirasakan di bagian luar kaki dan pinggul.
Penggulungan busa dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas pita. Tidak seperti latihan pita iliotibial lainnya, penggulungan busa mungkin menyakitkan, terutama beberapa kali pertama. Untuk melakukan teknik ini, rol busa diletakkan di lantai, dan orang tersebut berbaring miring, dengan pita IT bertumpu pada rol busa. Roller adalah penggulung perlahan ke atas dan ke bawah bagian luar kaki dengan tekanan sedang.
Kebanyakan latihan pita iliotibial digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi beberapa digunakan untuk memperkuat otot-otot di sekitar pita. Untuk melakukan angkat kaki samping, orang tersebut berbaring miring sebelum menaikkan dan menurunkan kaki luar dengan cara yang terkendali. Lebih banyak latihan untuk pinggul dapat dilakukan dengan menggunakan pita latihan elastis yang dipasang pada pintu atau benda stasioner lainnya. Dengan pita yang melilit kaki yang cedera, misalnya, kaki harus dibawa melalui seluruh rentang geraknya dengan lutut ditekuk. Namun, sebelum memulai rejimen olahraga apa pun, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.