Ett intervallträningspass på löpband kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och öka din styrka. När du förstår hur intervallträning fungerar kan du bestämma dig för om du vill bränna kalorier eller bygga muskler. När du väl har fattat detta beslut kan du börja träna intervallträning på ett löpband genom att antingen öka hastigheten, öka lutningen eller båda.
Innan du bestämmer dig för vilket träningspass som är bäst för dig är det viktigt att förstå hur intervallträning fungerar. Det börjar med en uppvärmningsperiod, vanligtvis fem till 10 minuter, följt av att växla mellan en återhämtningsperiod och en träningsperiod under en viss tid, var och en ökar i intensitet. Avsluta sedan med 5 till 10 minuters nedkylning. När du tränar intervallträning på ett löpband kan tränings- och återhämtningsperioderna vara antingen lika långa eller olika långa. Du kan till exempel göra en minut vardera av återhämtning och träning eller fyra minuters återhämtning och två minuters träning.
Nu när du har en grundläggande förståelse för intervallträning på ett löpband är det dags att bestämma dig för om du vill fokusera på hastighet eller lutning. Om du vill bränna en stor mängd kalorier med intervallträning på ett löpband är det bäst att variera hastigheten med vilken du går eller springer. Ett bra exempel på den här typen av träningsprogram är följande: en 10 minuters uppvärmning vid 2 mph (3.2 km/h), en 2 minuters återhämtning vid 3 mph (4.8 km/h), ett 2 minuters träningspass i 4 mph ( 6.4 km/h), 2 minuter i 3 mph (4.8 km/h), 2 minuter i 4.5 mph (7.2 km/h), och så vidare i cirka 20 till 30 minuter, med träningen som gradvis ökar med 5 mph (8 km/h). Denna kur följs vanligtvis av en nedkylning på 5 till 10 minuter, vanligtvis i samma hastighet som uppvärmningen.
Om du funderar på att bygga muskler genom att träna intervallträning på ett löpband, kan ökad lutning vara ett sätt att uppnå detta mål. Detta träningspass börjar också med en uppvärmningsperiod, med lutningen inställd på nivå. Efter uppvärmningen, öka lutningen med 2 % – detta kommer att vara din återhämtningsperiod. Från den punkten, med samma intervallträningsmönster, öka kontinuerligt lutningen för varje träningspass och återgå sedan till återhämtningslutningen. När du gör den här typen av intervallträning på ett löpband rekommenderar många fitnessexperter att du håller återhämtningstiden till ungefär hälften av träningsperioden.
Beroende på din konditionsnivå kan du också göra en kombination av hastighets- och lutningsökningar för att maximera hälsofördelarna med ditt träningspass. Att göra intervallträning på ett löpband kan bränna kalorier och förbättra muskeltonus och styrka. Att välja det bästa träningspasset för dig beror alla på dina träningsmål och hur snabbt du vill nå dem.