Det bästa träningspasset för tonåringar skulle vanligtvis vara det som fungerar bäst för tonåringen i fråga. En tonåring kan vara en gymnasieidrottare som vill förbättra sin prestation för en specifik sport, en annan kanske vill gå ner lite i vikt till balen, och ännu en annan kan förakta träning helt och hållet. Nyckeln är generellt sett att ta reda på vad tonåringen är intresserad av och sedan skräddarsy träningen efter tonåringen.
För en idrottare kan ett viktmotståndsprogram tillsammans med plyometriska övningar vara bra för att bygga styrka och kraft. För att bränna bort lite fett till den stora dansen, kan en tonåring överväga att gå i bra takt i 30 minuter tre gånger i veckan; används tillsammans med en bra diet, kan det hjälpa till att ta bort överflödiga kilon. För tonåringen som bor i den virtuella världen där träning är främmande finns det nu en virtuell världslösning för att få blodet att flöda och musklerna att bränna utan att ens behöva titta bort från en skärms sken – Wii Fit™.
Vanligtvis är det första steget för att ta reda på det bästa träningspasset för tonåringar en fysisk och mental bedömning. Till exempel, om en tonåring är kraftigt överviktig, ur form och lätt tappar fokus, kan mindre-är-mer-metoden vara bäst. Aerob träning med låg effekt, till exempel på en liggande cykel, kan minimera belastningen på lederna samtidigt som det ger ett ganska bekvämt sätt att bränna kalorier och skonsamt förbättra det kardiovaskulära systemet. Ett blygsamt viktträningsprogram kan sedan sättas igång för att hjälpa till att återuppbygga ämnesomsättningen, vilket i allmänhet är den långsiktiga nyckeln till effektiv viktkontroll.
Antalet vikter för ett tonårspass bör vanligtvis hållas lågt och repetitionerna höga i början, vanligtvis i intervallet 12 till 15 repetitioner, vilket gör att kroppen kan anpassa sig till de nya krav som ställs på den. När tonåringen fortskrider kan vikterna ökas och reps minskas i enlighet med detta för större muskelökning. För optimala resultat bör den verkligt överviktiga tonåringens diet utvärderas av en nutritionist.
Om tonåringen är i någorlunda bra form men tycker att det hela med träningen är tråkigt, kan han eller hon ägna sig åt en sport, som surfing, snowboard, aerobic dans, basket, fotboll eller tennis. För den cyberinriktade tonåringen kan Wii Fit™, med alla dess interaktiva arsenal av träningsutmaningar, få honom eller henne igång. Helt enkelt genom att ha roligt kunde den engagerade tonåringen uppnå American Heart Associations förslag att tonåringar höjer sin hjärtfrekvens i 20 minuter utan att stanna, tre eller fler gånger i veckan.
Tonårsidrottare kommer vanligtvis att dras mot ett gym. Med ett smörgåsbord av träningsredskap tillgängliga – skivstänger, hantlar, kettle bells, stackmaskiner, medicinbollar, skumrullar och ministudsmattor – kommer den hängivna tonåringen förmodligen aldrig att få slut på utrustning att utmana sig själv med. Den enda faktorn att vara medveten om med ett tonårspass är att inte låta tonåringen överträna – han eller hon bör få ordentlig vila mellan passen för att maximera konditionsvinsterna och undvika skador.