En kroppsbyggare är en idrottare som strävar efter att fullända sin fysik. Denna sport kräver dedikation till prestation, schema, kost och vila. En individ som börjar i denna sport bör planera ett kroppsbyggande schema som ger honom tillräckligt med tid att träna, äta rätt och vila ordentligt varje vecka.
Ett effektivt schema bör delas in i tre kategorier. Dessa är träning, ätande och viloperioder. Träningsdelen av bodybuildingschemat bör fokusera på specifika muskelgrupper inom en veckovis rutin. En muskelgrupp bör tränas för att slutföra utmattning genom att använda både sammansatta och isolerade lyftövningar.
En bra träningsrutin bör dela stora muskler med mindre muskler och fokusera på att använda motsatta muskelgrupper. Att kombinera muskelgrupper på detta sätt kallas vanligtvis för en tredagars delad rutin. Med denna rutin fokuserar dag ett på bröst och rygg, dag två är ben och dag tre är armar och axlar. Denna typ av kroppsbyggande schema tillåter fullständig utmattning av varje muskelgrupp en gång i veckan.
Människokroppen är en otroligt adaptiv organism som reagerar på fysiska förhållanden för att skydda kroppens celler. Bodybuilding är en process för att träna muskler genom att riva muskelfibrer för att stimulera celltillväxt. Denna process kräver perioder av vila och effektiv näring mellan träningsdagarna. De flesta muskler kräver 48 till 72 timmars vila för full återhämtning från en träningsrutin. Det är viktigt att inkludera vilodagar för muskelgrupper i alla kroppsbyggande scheman med tillräckligt med sömn alla dagar.
En tredagars rutin ger en muskelgrupp sex dagar på sig att återhämta sig. Detta kroppsbyggande schema kräver en dags träning och en dags vila under hela veckan, med varje träningsdag fokuserad på en specifik muskelgrupp. Under en vilodag behöver kroppsbyggaren slappna av och se till att han följer en näringsdiet. Att arbeta muskler innan de har återhämtat sig avbryter processen att återuppbygga muskler och förhindrar tillväxt.
Effektivt ätande är en annan viktig komponent i ett bodybuildingschema. De flesta kroppsbyggare loggar all mat- och vattenförbrukning under dagen. Detta säkerställer att rätt näringsämnen finns tillgängliga för muskelåterhämtning och tillväxt. Ett bra matschema bör innehålla rätt kolhydrater och proteinkonsumtion på lyftdagar för att möjliggöra högintensiva träningspass.
De flesta kroppsbyggare följer ett schema med sex måltider per dag med en maximal tid mellan måltiderna på två till tre timmar. Denna typ av schema säkerställer att kroppen förblir i ett metaboliskt växande skede under hela dagen. Dessutom bör dagens första måltid innehålla snabbabsorberande kolhydrater eftersom kroppen vanligtvis har berövas mat i minst åtta timmar.