Magnesiumorotat är ett av de vetenskapliga namnen på mineralet magnesium. Din läkare kan rekommendera ett magnesiumtillskott om du har en allvarlig brist på mineralet. Magnesium finns i olika kosttillskott, men finns också naturligt i livsmedel. Det bästa magnesiumorotatet beror på dina personliga magnesiumnivåer, såväl som eventuella underliggande hälsotillstånd som du kan ha.
Den lämpliga mängden magnesiumorotat för en individ varierar beroende på ålder. National Institutes of Health rekommenderar upp till 420 milligram för vuxna män och 320 milligram för vuxna kvinnor per dag. Gravida och ammande kvinnor kan behöva öka denna mängd.
En brist på magnesium tillskrivs vissa hälsotillstånd, inklusive hjärtbrist, fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom och mer. Magnesiumorotat kan hjälpa till att förebygga högt kolesterol, typ 2-diabetes, stroke, osteoporos och njursten. Tänk på att magnesium inte är det enda elementet som behövs för hälsotillstånd. En läkare kommer sannolikt att rekommendera en annan form av behandling utöver alla kosttillskott.
Magnesium finns i kosttillskott för dem som har brist på mineralet, oftast äldre. Kosttillskott är allmänt tillgängliga på marknaden i hälsokostbutiker och livsmedelskedjor. Du behöver inget recept för att köpa ett magnesiumorotattillskott.
Kosttillskott finns i olika milligram magnesium. Multivitaminer innehåller redan magnesium, så du behöver vanligtvis inte ta ett extra tillskott. Magnesiumorotattillskott erbjuds i allmänhet i 500 milligram kapslar, vilket är mer än den genomsnittliga rekommenderade dagliga mängden. Vissa kosttillskott innehåller så lite som 40 milligram magnesium. Kapslarna är designade för daglig användning.
Magnesiumorotattillskott finns också i en rad olika priser. Det dyraste tillägget är inte nödvändigtvis ett tecken på kapseln av bästa kvalitet. Ännu viktigare, du kanske letar efter mängden milligram och var produkten tillverkades för säkerhets skull.
Olika livsmedel innehåller nivåer av magnesium. Dessa inkluderar fiberrika källor, såsom grönsaker och fullkorn. Kött och mejeriprodukter innehåller också magnesium. Du kanske vill välja mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött för att minska ditt fett- och kaloriintag. Förekomsten av magnesiumbrist är vanligtvis låg om du äter en hälsosam, balanserad kost.
Tala alltid med din läkare innan du ökar ditt intag av magnesiumorotat genom diet eller ett tillskott. I vissa fall kan intag av för mycket av mineralet leda till en överdos av magnesium. Symtom inkluderar gastrointestinala problem, såsom illamående, kräkningar, magkramper och diarré. En överdos är vanligtvis kopplad till att ta för mycket av ett kosttillskott.