Människor med magnesiumbrist tar magnesiumtillskott med hög absorption för att bygga upp sina magnesiumförråd, och kroppsbyggare tar dem för att hjälpa musklerna att återhämta sig efter träning. Även om det kan tyckas bäst att ta ett rent magnesiumtillskott, är det inte så. Rätt magnesiumtillskott med hög absorption kommer med ytterligare ingredienser som hjälper magnesiumet att absorberas och kommer att erbjuda ytterligare hälsofördelar.
Rent magnesium är inte särskilt lätt för människokroppen att ta upp, och det är inte heller en snabb process. Det bästa magnesiumtillskottet med hög absorption är ett som har kelerats eller bundits med en aminosyra eller protein för att öka dess absorptionshastighet. Detta kommer att göra det lättare för kroppen att absorbera magnesium, vilket effektivt gör det till ett tillskott med hög absorption.
Protein är inte det enda som behövs för att göra magnesium lätt att ta upp. Ett annat element som behöver läggas till ett magnesiumtillskott är kalcium. Ett två-till-ett-förhållande mellan kalcium och magnesium ökar kroppens förmåga att absorbera magnesium, och kalciumet erbjuder extra fördelar som att förhindra benförlust. Även om magnesium kan absorberas utan kalcium, kommer det extra kalciumet att säkerställa att kroppen absorberar en högre andel magnesium från tillskottet.
Ytterligare ingredienser och vitaminer kommer att lägga till andra hälsofördelar till ett magnesiumtillskott med hög absorption. Många kosttillskott kommer med grundläggande vitaminer, som vitamin A och C, och andra ingredienser som är kända för att ha hälsofördelar, som svartpeppar. Kolla in alla ytterligare ingredienser för att se vad mer tillägget ger förutom magnesium. Ju mer ett magnesiumtillskott med hög absorption erbjuder, desto bättre blir det för kroppen att främja hälsa och förebygga näringsbrister.
Personer som följer en speciell diet – vegetarian, vegan eller glutenfri, till exempel – bör kontrollera etiketten för att se om kosttillskottet uppfyller kostriktlinjerna. Om magnesium med hög absorption kan tas medan du följer en av dessa dieter, kommer det normalt att stå tydligt på etiketten. Om etiketten inte säger att tillägget är ”vegetarvänligt” till exempel, är det bäst att anta att det inte är det.
Potentiella biverkningar av magnesiumtillskottet bör också övervägas. De ytterligare ingredienserna som finns i de flesta magnesiumtillskott betyder att det finns en chans att tillägget kan orsaka biverkningar i samband med vissa tillstånd, inklusive graviditet och amning. Att noggrant läsa etiketten rekommenderas alltid innan du börjar ta ett kosttillskott, liksom samråd med en läkare.