Magnesiumcitratpulver är ett kemiskt tillskott som används för att upprätthålla friska tarmar och magnesiumnivåer. Kemiskt hänvisat till som ett magnesiumsalt av citronsyra, fungerar magnesiumcitratpulver genom att absorbera vatten från omgivande vävnader genom en process som kallas osmos. När tillräckligt med vatten har absorberats kommer kroppen att flytta vätskan genom tarmarna, bilda avföring och rinna ut ur tarmarna. Att välja det bästa magnesiumcitratpulvret beror på individens magnesiumnivåer, kostbehov och personliga smakpreferenser.
När en person har magnesiumbrist kan hon uppvisa symtom som muskelsvaghet och trötthet. Allvarliga fall av magnesiumbrist kan leda till muskelskakningar, förändringar i aptit, illamående eller till och med hjärtsvikt. Patienter som lider av magnesiumbrist måste vanligtvis ändra sin kost och ta ett tillskott som magnesiumcitratpulver eller magnesiumkloridtabletter. En kombinationsvitamin som innehåller magnesium kan också förskrivas.
Fördelarna med att använda magnesiumcitratpulver inkluderar starkare ben, minskad förstoppning och benkramper, och även minskningen av gallsten och njursten. Enligt National Institute of Health (NIH) får mindre än 50 procent av den amerikanska befolkningen tillräckligt med magnesium i sin dagliga kost. För att öka magnesiumnivåerna bör konsumtionen av svarta bönor, broccoli, okra, spenat och pumpa öka. Om just dessa livsmedel inte verkar tilltalande, kan det vara det bästa alternativet att välja att öka magnesiumnivåerna genom ett pulver.
Personliga smakpreferenser spelar också en roll för att välja det bästa magnesiumcitratpulvret. Det finns många märken på marknaden för närvarande och de flesta finns i citrussmaker. En annan faktor är partikelstorleken. De mindre partiklarna kan lösas bättre i vatten och vara mer välsmakande att dricka. Vissa märken använder också socker eller konstgjorda sötningsmedel för att förbättra smaken.
Magnesiumcitratpulver bör konsumeras som ett komplement för kostbrister. NIH rekommenderar att maximal magnesiumkonsumtion från alla källor inte är mer än mellan 270 och 400 milligram dagligen för vuxna män och mellan 280 och 300 milligram dagligen för vuxna kvinnor. Vanligtvis bör den föreslagna dagliga konsumtionen av pulvret vara en tesked löst i 8 till 10 uns vatten.
Överdoser av magnesium kan uppstå om mer än de rekommenderade dagliga doserna tas. Det vanligaste symtomet på en överdos av magnesium är diarré och svår uttorkning. Mindre vanliga symtom inkluderar illamående, kräkningar och yrsel. Om en överdos av magnesium misstänks, sluta omedelbart att använda magnesiumcitratpulver och kontakta en läkare.