Rätt löpschema för nybörjare beror på flera individuella faktorer inklusive hälsa, konditionsnivå och motivation. Innan du startar ett löpprogram bör en nybörjare rådfråga sin läkare för att försäkra sig om att han eller hon är i tillräckligt god hälsa för att fortsätta med programmet. Löpschemat kan sedan skräddarsys för att möta löparens individuella behov.
Det bästa löpschemat för nybörjare är det som håller löparen motiverad att fortsätta följa träningsplanen. Om ett träningsschema är för rigoröst till en början kan det vara skrämmande att hålla sig till, vilket orsakar utbrändhet och ointresse. Nybörjare kanske inte heller har utvecklat den fysiska konditionsnivån för att säkert följa ett intensivt träningsschema. När du startar ett löpprogram bör nybörjare börja långsamt, kanske tre eller fyra dagar i veckan under 15 till 20 minuters lätt jogging eller promenader, och sedan gradvis öka träningsfrekvensen, träningspassets varaktighet och löphastigheten under en tidsperiod för att kroppen anpassar sig. Vissa människor föredrar att varva gångintervaller med löpintervaller, och under loppet av flera träningspass, öka längden på löpintervallerna och minska längden på gångintervallerna för att stegvis öka träningspassets längd.
De flesta har en begränsad tid per dag som kan avsättas för träning. Ett löpschema för nybörjare kommer inte att vara lika strikt som en tävlingslöpares träningsschema, men det är mycket viktigt att avsätta en viss tid för träning. För en nybörjare som inte är van vid att springa lämnar ett strikt schema lite utrymme för ursäkter och kan hjälpa till att behålla motivationen. Den tid som avsatts för träning bör alltid lämna tillräckligt med utrymme för uppvärmning och nedkylning för att förhindra skador.
De flesta fitnessexperter är överens om att även erfarna löpare inte bör träna varje dag, utan rekommenderar istället att löpare tar minst en dag ledigt för att förhindra överbelastningsskador. Ett löpschema för nybörjare bör lämna minst två eller tre dagar ledigt för att låta kroppen återhämta sig och anpassa sig till den nya aktiviteten. Att ta lediga dagar i följd är dock inte att föredra, eftersom det är möjligt att tappa framsteg och ta mycket längre tid att nå en högre konditionsnivå. Ett exempel på ett löpschema för nybörjare kan vara ett alternerande mönster med löpning varannan dag, åtskilda av promenader eller vilodagar för återhämtning.