När du väljer de bästa kelaterade kosttillskotten av kalciummagnesium är det viktigt att leta efter de som är gjorda av kalciumlaktat, kalciumglukonat, kalciumcitrat, kalciumcitratmalat, magnesiumaspartat, magnesiumcitrat och magnesiumglycinat. Din kropp kan bryta ner dessa föreningar till deras beståndsdelar, varav två är kelat kalcium och kelat magnesium. Kelaterat kalciummagnesium absorberas bäst i samband med en källa till C-vitamin, såsom apelsinjuice. Doseringskraven kommer att variera beroende på varför du tar kosttillskotten.
För att kelera kalcium är mineralet bundet till en organisk syra, såsom citrat eller glukonat, eller till en aminosyra såsom aspartat. Studier visar att kelaterat kalciummagnesium absorberas bättre av kroppen än kalciummagnesiumtabletter gjorda av kalciumkarbonat, ett icke-kelaterat material. Märket på mineraltillskottet spelar ingen roll, så länge som nyckelkomponenterna som är nödvändiga för att göra kelat kalcium och kelat magnesium är närvarande.
Det finns många fördelar med att regelbundet ta detta viktiga kosttillskott. Magnesiumfördelarna inkluderar muskelavslappning, benförstärkning och korrekt blodcirkulation. Brist på magnesium signaleras vanligtvis av slumpmässig muskelsvaghet eller spasmer, benskörhet, hjärtarytmi och förhöjt blodtryck. Kalcium är också otroligt nyttigt, främjar starka ben och korrekt nervfunktion. Utan tillräckliga nivåer av kalcium skulle din kropp uppleva benfraktur, muskelsmärtor och spasmer och stickningar i extremiteterna.
Doserna kan variera beroende på dina syften med att ta ett kelaterat kalciummagnesiumtillskott. Om du är intresserad av denna kombinationsvitamin för att förhindra några av effekterna av åldrande, är det bäst att ta cirka 500 till 800 milligram kalcium tillsammans med cirka 250 till 400 milligram magnesium per dag. För att minska högt blodtryck bör du konsumera en högre dos, cirka 800 till 1,200 400 milligram kalcium med cirka 800 till 1,600 milligram magnesium varje dag. Om du är nära klimakteriets början och vill undvika effekterna av osteoporos, är det fördelaktigt att börja ta 2,400 800 till 1,600 XNUMX mg kalcium utöver XNUMX till XNUMX XNUMX mg magnesium varje dag. Det bästa kelaterade kalciummagnesiumet kommer att ha tillräckligt med milligram kalcium och magnesium per tablett.
Vissa vitaminer och föreningar hämmar upptaget av kalcium och magnesium. Det är bäst att undvika höga doser av vitamin D, oxalsyra och animaliska proteiner. För mycket alkohol kan också neutralisera de positiva effekterna av kalciummagnesiumtabeller.