Att välja det bästa elliptiska träningspasset innebär att välja ett träningspass som är anpassat efter ens konditionsnivå och ens konditionsmål. Många elliptiska maskiner kommer med ett antal standardträningsprogram som är förinstallerade i deras minnen. Dessa typer av träningspass inkluderar ofta styrketräning, viktminskning och cross country. Det finns också ett alternativ att manuellt hantera sin träning genom att öka eller minska motstånd och lutning.
Ett elliptiskt styrketräningspass är ett bra val för dig som vill bygga muskler. Vissa elliptiska ryttare har både pedaler för fötterna samt stänger som kan greppas med händerna, vilket ger överkroppen ett träningspass. Ett elliptiskt styrketräningspass på dessa typer av maskiner kan arbeta både överkroppen och underkroppen. För elliptiska maskiner som bara har pedalerna kommer bara underkroppen att få ett träningspass även om magmusklerna kan träna lite samtidigt som de hjälper resten av kroppen att balansera på maskinen.
Ett elliptiskt träningspass för viktminskning är ett träningspass som får pulsen till en nivå där fett kommer att förbrännas. Dessa typer av träningspass involverar vanligtvis intervaller där lutningen och intensiteten ökar och sedan minskar. Styrketräningspass liknar varandra, förutom att intervallerna vanligtvis innehåller en mer intensiv topp i ansträngningen som krävs för att hänga med i motståndet och lutningen.
Ett cross-country elliptiskt träningspass försöker efterlikna upplevelsen av att träna i naturlig terräng. Det är en något oregelbunden förskjutning varje intervall i både motståndet och lutningen. Ungefär som att vandra på en stig har den här typen av elliptisk träning intervaller som är relativt jämna och lätta samt intervaller som är ganska branta och kräver en hel del ansträngning. Denna typ av växling i intervaller kan hjälpa till att rikta in sig på många muskelgrupper i benen och skinkorna.
Ett manuellt elliptiskt träningspass är användbart för personer som är fokuserade på att spåra avståndet de tillryggalägger i sitt träningspass eller kalorierna de förbränner. Det är också användbart för personer som är fokuserade på att få sin puls till en specifik nivå och bibehålla den pulsen under träningspasset. Ett manuellt träningspass ger mest kontroll men kanske inte pressar tränaren att arbeta hårdare på det sätt som ett förprogrammerat träningspass kan göra.