Annonsörer hävdar ofta något annat, men det finns inget anabolt proteintillskott som är det bästa för varje person. Tre av de mest populära typerna av anabola proteiner är vassle, kasein och soja. För att bestämma det bästa anabola proteintillskottet för dig måste du överväga dina specifika bodybuildingmål, kostbegränsningar, preferenser och budget.
Vassleproteinpulver är det vanligaste på marknaden. De är bra för snabb absorption efter träning, vilket ger musklerna den snabba lösningen de behöver för att bygga massa. Av dessa anses vassleproteinisolat – i motsats till koncentrat – i allmänhet vara av överlägsen kvalitet eftersom det är lättare för kroppen att metabolisera. Tillsammans med sitt rykte om att vara av högre kvalitet kommer vassleproteinisolat också vanligtvis till ett högre pris. Flera produkter blandar dock vasslekoncentrat och isolat för att ge en ekonomisk kompromiss.
Kasein är ett långsammare absorberande protein och är rikt på aminosyran glutamin, som hjälper till att underhålla muskelmassan och stärker immunförsvaret. Kaseinprotein tar sin tid genom matsmältningsspåret, vilket utan tvekan gör det möjligt för kroppen att använda det mer effektivt och att bygga mer hållbara muskler. Det finns fasta förespråkare för både vassle och kasein, men de flesta experter är överens om att kasein är bäst för underhåll och vassle bäst för nytillväxt. Som sådan kanske du vill konsumera vassle direkt efter ett träningspass och kasein vid andra tider på dagen.
Vassle och kasein är båda mjölkbaserade produkter, men sojaprotein är en strikt vegetarisk källa och tros vara mindre belastande för ditt system än de andra två. United States Food and Drug Administration har godkänt produktpåståenden om att sojaprotein, i kombination med en kost som är låg i kolesterol och mättat fett, kan bidra till att minska risken för hjärtrelaterad sjukdom. Inom bodybuilding är dock sojaprotein fortfarande kontroversiellt när det gäller dess förmåga att matcha de andra kosttillskottens muskelbyggande effekt. Det finns också produkter som blandar dessa tre proteintyper i ett försök att erbjuda fördelarna med var och en. Dessa formler kanske inte är det bästa alternativet om dina syften är specifika.
Ordet ”anabol” syftar helt enkelt på att konstruera nytt material i en organism. Eftersom proteiner är byggstenarna i muskler, kan alla proteiner som din kropp kan smälta beskrivas som ett anabolt protein, inklusive de som finns naturligt i helfoder. Det är för bekvämlighets skull som folk använder kosttillskott. Att få samma mängd protein på en inköpslista som man kan hitta i kosttillskott kan komma med en hög ekonomisk kostnad – och en mängd mat som är svår att svälja.
Inte alla behöver dock detta extra protein. Om ditt mål helt enkelt är att vara vältränad, ger en balanserad kost mer än tillräckligt för att hålla musklerna friska. Om du är angelägen om att lägga på dig ny muskelvikt, är en tävlingsidrottare eller vegetarian som är orolig över proteinintaget, kan ett anabolt proteintillskott verkligen vara fördelaktigt. Försök att prioritera dina dietmål – till exempel att få protein till dina muskler snabbt efter ett träningspass jämfört med att undvika mejeriprodukter – för att avgöra vilken typ av kosttillskott som är bäst för dig.