För många människor som är intresserade av att börja en vältränad och hälsosam livsstil är bodybuilding ofta ett bra sätt att hitta träningsrutiner, lära sig att använda utrustning och bli bekant med kondition och styrketräning. Det finns fyra huvudtyper av bodybuilding: amatör, professionell, extrem och naturlig – som alla involverar olika metoder och träning. Innan du väljer den bästa träningsrutinen för bodybuilding bör du vanligtvis först rådgöra med en hälso- eller fitnesspersonal för att fastställa din konditionsnivå och fysiska lämplighet för bodybuilding. Dessa proffs kan vanligtvis hjälpa dig att bestämma den bästa träningsrutinen för bodybuilding, de rätta kosttillskotten att ta och det bästa sättet att gå tillväga för att engagera sig i bodybuilding.
Amatörkroppsbyggare deltar i allmänhet i bodybuilding antingen som en hobby eller för att tävla i amatörspecifika tävlingar. Att välja den bästa träningsrutinen för amatörkroppsbyggande innebär vanligtvis att hitta rätt gym med rätt utrustning. Många gym erbjuder inte tillräckliga vikter eller maskiner för individer som är intresserade av att börja bodybuilding.
De bästa rutinerna innebär vanligtvis betydande variation eftersom tyngdlyftning kan orsaka allvarliga påfrestningar på musklerna. En bra träningsrutin för bodybuilding kommer vanligtvis att arbeta på olika delar av kroppen på olika dagar, vanligtvis på en tredagarsdelning – bara träna tre dagar i veckan. Till exempel skulle en person träna bröst, rygg och ben under en vecka och biceps, triceps och axlar nästa. Detta bibehåller muskelintegriteten och ger tillräckligt med tid för musklerna att återhämta sig från påfrestningen av att träna.
Professionella och till viss del extrema kroppsbyggare utför samma rutiner som amatörkroppsbyggare men med mer vikt, fler repetitioner och fler dagar i veckan. I allmänhet tränar professionella kroppsbyggare på en fyradagarssplit där rutinen innebär att träna måndag och tisdag, återhämta sig onsdag, träna torsdag och fredag och vila under helgen. Denna träningsrutin för bodybuilding kan vara idealisk för lyftare som vill maximera sin träning samtidigt som de låter musklerna återhämta sig och få massa. Övningarna som är involverade i en träningsrutin för bodybuilding bör vanligtvis involvera att arbeta motsägande muskelgrupper, såsom biceps och triceps, för att uppmuntra symmetrisk muskeltillväxt.
Naturlig bodybuilding involverar samma rutiner som amatör- eller professionell bodybuilding, men utan användning av kemiska stimulantia eller steroider. På grund av bristen på onaturliga stimulantia kan naturliga kroppsbyggare kanske inte få samma mängd muskelmassa som professionella kroppsbyggare. Deras rutiner är dock generellt sett desamma och involverar samma antal träningsdagar och övningar.
Nyckeln till varje träningsrutin för bodybuilding är vanligtvis användningen av kosttillskott för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt. Amatörer och professionella kroppsbyggare kommer vanligtvis att använda någon form av proteintillskott för att få tillräckligt med protein i kosten för muskeltillväxt. Dessa kan inkludera proteinshakes, barer eller pulver. Både naturliga och professionella kroppsbyggare kan använda energiförstärkare, såsom koffein eller kreatin, för att uppmuntra effektiviteten under träningen. Innan du tar någon form av tillskott, rekommenderas det i allmänhet att en person konsulterar en läkare för att fastställa dess lämplighet.