Rökning kan vara en extremt svår vana att bryta, och framgång beror ofta på att man väljer den bästa planen för att sluta. Den korrekta planen för att sluta röka kan bero på individens viljestyrka och personlighet samt nivån av nikotinberoende. Att välja den bästa planen för att sluta röka innebär att bedöma rökvanor, bestämma vilken nivå av abstinenssymtom som är acceptabla och sätta upp tidsinställda mål för att bryta vanan permanent. Dessa faktorer hjälper till att avgöra vilken plan för rökavvänjning som är bäst. Oavsett vilken metod som används är det viktigt att få stöd och resurser för att förbli engagerad i planen att sluta röka.
Det finns många sätt att sluta röka. Vissa människor väljer att gå ”cold turkey”, dvs att genast sluta. Andra föredrar en mer gradvis nedgång för att göra det lättare att sluta och kommer långsamt att minska antalet rökta cigaretter. Vissa rökare använder nikotinersättning, såsom plåster, tuggummi, sugtabletter och nässpray. Det finns också receptbelagda piller för att avvänja människor från cigaretter.
När du bestämmer vilken metod som är bäst är det bra att bedöma dina rökvanor. De med specifika triggers till cigarettanvändning – till exempel när de dricker alkohol eller efter en stressig episod på jobbet – kan upptäcka att sluta hänga på att undvika dessa aktiviteter. För dem skulle en cold turkey-plan kunna fungera.
Andra med en långvarig cigarettvana är sannolikt mycket mer beroende av nikotin. Dessa människor kommer förmodligen att finna den kalla kalkonmetoden oacceptabel på grund av abstinensbesvär. För dem skulle en mer gradvis minskning av cigarettanvändningen kunna fungera bättre. De kanske också föredrar att använda en nikotinersättningsprodukt i samband med att minska antalet cigaretter som röks per dag. Vissa kan behöva det receptbelagda läkemedlet som är utformat för att lindra rökares beroende.
Den bästa planen för att sluta röka tar också hänsyn till förmågan att tolerera abstinenssymtom. Nikotinberoende som plötsligt slutar upplever vanligtvis huvudvärk, humörsvängningar och ångest. Vissa människor är villiga att tolerera dessa biverkningar i namnet av att sluta, medan andra kommer att vara mer benägna att återgå till cigarettanvändning när de ställs inför dessa symtom. Rökare bör bestämma vilken grad av abstinens de är villiga att uthärda och välja en plan för att sluta röka eller gradvis sluta röka i enlighet med detta.
Ett tidsbestämt mål för att bryta cigarettvanan kan också hjälpa till att identifiera den bästa planen för att sluta röka. Ett omedelbart mål kan kräva den kalla kalkonmetoden. En längre tidsram skulle kunna anpassas till att gradvis minska mängden rökta cigaretter. För ett mål någonstans i mitten kan nikotinsubstitut vara den bästa planen.
Forskning visar att personer som framgångsrikt slutar röka fick stöd i sina ansträngningar. Att välja den bästa planen för att sluta röka är viktigt, men det är lika viktigt att hitta känslomässig hjälp. Överväg att få tillgång till ett statligt sponsrat rådgivningsprogram eller en privat stödgrupp för rökavvänjning. Ett antal ideella organisationer tillhandahåller också rådgivning, råd och litteratur för att stödja insatserna för att sluta röka.