Det finns många typer av kostplaner tillgängliga för kroppsbyggare. Att välja den bästa näringsplanen för bodybuilding beror på individens kroppsprofil och kroppsbyggarens övergripande mål. En individ med liten ram kommer att ha andra näringsbehov än en person med stor ram. Det är viktigt att skräddarsy planen utifrån denna profil för att få bästa resultat.
En person som har en liten ram och vill få muskler bör använda en kostplan utformad för att hjälpa honom få muskelmassa. Detta uppnås genom en ökning av både kolhydrater och protein. En normal underhållsdiet kräver vanligtvis cirka 2,000 20 kalorier per dag. En individ med liten inramning bör öka denna mängd med 2 procent för att få ytterligare massa. Detta bör övervakas varje vecka tills muskel- och viktökning ökar med cirka 0.9 kg per vecka.
När du bygger muskler är det viktigast att se till att kosten innehåller högkvalitativa proteiner och är låg i fett. Detta görs bäst med fisk, kyckling och proteintillskott. De flesta proteintillskott är gjorda av vassle, som är ett snabbt absorberande protein. Att lägga till en vassleshake till en måltid efter träning ger vanligtvis de bästa resultaten för ett näringsprogram för bodybuilding.
En person med en stor kroppsram bör ha en kostplan som innehåller färre kolhydrater och mer protein, vilket hjälper till att ta bort oönskat kroppsfett. Han bör också planera att dricka mycket vatten och träna extra konditionsträning. Att få en mejslad kropp är svårare för någon med en stor ram eftersom det mesta av muskeln är täckt av fett. Bodybuilding-näring bör skräddarsys för att producera fettförlust och muskelökning.
Bodybuilding börjar med rätt kost och träning. Bodybuilding-näring bör baseras på protein för muskeltillväxt och kolhydrater för energi, med ytterligare vitaminer och mineraler för hälsosamt kardiovaskulärt system. Nyckeln för en framgångsrik kostplan är att skapa ett program som har rätt balans mellan dessa två primära element. I genomsnitt bör ett bra muskelökningsprogram inkludera det dagliga intaget av 1 gram (0.035 ounces) protein för varje 1 pund (0.45 kg) kroppsvikt. Detta kommer att ge tillräckligt med protein för att främja muskeltillväxt.
Hard gainers är individer som har svårt att gå upp i vikt. Dessa idrottare kräver ett speciellt näringsprogram för bodybuilding som innehåller extra kolhydrater och lite fett. Kolhydrater hjälper kroppen att producera energi men extra kolhydrater omvandlas till ytterligare viktökning. Om en kroppsbyggare har problem med att gå upp i vikt bör han lägga till ytterligare 15 procent kolhydrater till sin dagliga kost. Detta kommer normalt att hjälpa honom att packa på sig ytterligare några kilon för att hjälpa till med muskeltillväxt.