Män som vill förbättra kvaliteten och kvantiteten av sin sperma och sperma kanske vill försöka ändra sin kost för att öka intaget av de viktigaste vitaminerna som är avgörande för deras produktion. En av de bästa vitaminerna för sperma är B12, som hjälper till att öka både antalet spermier du producerar och deras rörlighet. Ett annat viktigt vitamin är C, som är en antioxidant som kan stoppa fria radikaler som kommer att skada dina spermier, och liksom B12, ökar både antalet och rörligheten. Det sista vitaminet som är känt för att förbättra spermakvaliteten är E, en annan antioxidant som stärker spermierna. Du bör äta mat eller leta efter ett tillskott som ger alla dessa vitaminer, plus vissa andra mineraler och aminosyror som zink, selen och arginin.
När du ska välja vitaminer för sperma är det viktigt att ta med B12. Många män får inte i sig tillräckligt med B12, och det är avgörande för att producera stora mängder spermier och sperma. Dina spermier kommer också att förlora motilitet om det inte finns tillräckligt med vitamin B12 i din kropp, en annan anledning är det nödvändigt att se till att du får i dig tillräckliga mängder.
C är ett annat av de viktigaste vitaminerna för sperma av flera skäl. Det har också en betydande inverkan på mängden spermier som produceras av din kropp och dess rörlighet. Detta vitamin kan hjälpa till att förhindra skador på dina spermier genom att minska effekten av fria radikaler eftersom det är en antioxidant. C-vitamin kan också bidra till att minska risken för att dina spermier kommer att klumpa ihop sig när de rör sig.
Att få i sig tillräckligt med E-vitamin i din kost är också nödvändigt för en hälsosam sperma- och spermieproduktion. Liksom C-vitamin är det en antioxidant som kan minska skadliga fria radikaler, och det bidrar också till spermiers rörlighet. Dessutom bidrar E till spermiernas övergripande hälsa och styrka, vilket ger dem förmågan att penetrera och befrukta ett ägg.
Medan du väljer rätt vitaminer för sperma är det viktigt att komma ihåg att andra näringsämnen också är viktiga. Mineraler som zink, folsyra och selen bidrar alla till produktionen, hälsan och rörligheten hos dina spermier och sperma. Aminosyror som arginin och karnitin är också avgörande för spermiers hälsa, liksom omega-fettsyror. För att öka sannolikheten för att din sperma kommer att vara hälsosam och fertil, försök att inkludera livsmedel eller kosttillskott som innehåller alla dessa i din kost.