Vitamin D förbättrar benhälsan, ökar muskelfunktionen och är avgörande för kalciumupptaget. Din kropps huvudsakliga källa till D-vitamin är solen – din hud syntetiserar en form av vitaminet efter exponering för solljus. Vissa människor gör inte tillräckligt med D-vitamin naturligt, vilket är där D-vitamintillskott blir nödvändigt. Inte alla vitamin D-tillskott skapas lika; flera former av vitaminet finns i olika preparat. Det bästa vitamin D-pillret är det som uppfyller dina kostbehov.
D-vitaminkapslar finns i två former: vitamin D2 och vitamin D3. Vitamin D3 är samma som formen som härrör från naturliga källor till vitamin D. Tillägget är vanligtvis tillverkat av lanolin, en fet substans som finns i fårull, eller från fiskolja. Vegetarianer eller de med strikta religiösa eller etiska kostregler eller allergier kanske vill undvika denna typ av vitamin D-piller.
Vitamin D2 kommer från växter och svampar. Icke-animaliska källor till vitamin D bearbetas med ultraviolett ljus för att omvandla kolesterolderivat till vitaminet. Vitamin D2-tillskott ger mindre av det tillgängliga vitaminet till kroppen – du kan behöva ta mer vitamin D2 för att få samma effekt som ett vitamin D3-piller.
D-vitamintillskott finns som kapslar, tabletter, mjukgel och vätskor. Tabletter är pulveriserade, kondenserade piller. Kapslar är måttligt mjuka formuleringar av D-vitamin i pulverform inkapslade i en gelatinös beläggning. D-vitamin mjukgel är mindre fast än kapslar men använder fortfarande en gelatinös beläggning. Vitamin D-vätska finns också.
Inte varje individ behöver ett D-vitamintillskott. Det är möjligt att få i sig för mycket D-vitamin. Eftersom D-vitamin hjälper din kropp att ta upp kalcium, kan för mycket D-vitamin leda till att det ansamlas kalciumavlagringar i kroppen eller orsaka njurproblem eller minskad muskeltonus. Om du redan får i dig en adekvat mängd dagligt vitamin D, överväg en reducerad dosformulering.
Individer med dietrestriktioner kanske vill undvika kapslar och softgels, eller söka ett vegetariskt alternativ som inte använder äkta gelatin, utan snarare en cellulosabeläggning. Inte alla vitamin D-piller är rätt för varje person. Om du har frågor eller funderingar om rätt form och formulering av vitamin D-piller för dig, kontakta din läkare eller en apotekspersonal. Du kan behöva genomgå tester för att fastställa hur bristfällig du har på vitamin D. Nutritionister kan också hjälpa dig att bestämma rätt vitamin D-tillskott för dig.