Underarmarna är ofta en eftersatt del av kroppen när det kommer till styrketräning, speciellt vad gäller ett armpass. För att tona och utveckla armarna jämnare är träningspass med underarm lika viktigt som bicepspass. En mängd olika handledscurl kan göras under underarmsträning för att utveckla och tona underarmsmusklerna, och aktiviteter som främjar repetitiva armrörelser som engagerar underarmsmusklerna kan också hjälpa till att utveckla tonus och styrka. En styrketränare kan upptäcka att inkludering av underarmsträning i ett vanligt träningsschema kommer att göra andra typer av armträning enklare och mer fördelaktigt.
De bästa underarmsträningen kommer att innehålla handledscurl. Dessa kan göras på flera olika sätt. Till att börja med kan du använda en skivstång med en lätt vikt. Om du börjar smått kan du mäta var dina muskler är i form av styrka utan att riskera allvarliga skador. Sitt på en bänk eller stol med skivstången över låren. Ta tag i skivstången med varje hand vänd med handflatan uppåt, och vila underarmarna på dina lår samtidigt som du trycker bort skivstången från dina lår. Skivstångens vikt bör inte ligga helt och hållet på dina händer. Låt handlederna falla medan du håller underarmarna raka, lyft sedan skivstången med händerna genom att böja handlederna och koppla in underarmsmusklerna. Upprepa denna rörelse flera gånger och vila sedan. Samma position kan användas när du gör omvänd handledscurl, där du placerar händerna på skivstången med handflatorna nedåt istället för handflatorna uppåt.
Sporter som boxning eller racketboll, tennis eller andra racketsporter är också bra aktiviteter att ta med i underarmsträning. Dessa tränar inte bara underarmsmusklerna grundligt, utan de tar dig också ut ur viktrummet, ger variation och en omväxling av landskap. Dessa sporter engagerar snabbt och regelbundet underarmsmusklerna och hjälper till att utveckla små muskelfibrer som stärker och tonar underarmen. Vikten på boxningshandskar är en extra bonus, eftersom detta ger ett extra motstånd till träningen. Du kan delta i riktiga boxningsmatcher, eller helt enkelt boxas med en boxningssäck för att dra nytta av den upprepade slagrörelsen.
Vissa underarmsträning kan göras hemma eller på kontoret med hjälp av motståndsanordningar som gripbollar. Dessa små handhållna bollar ger efter när de kläms, men de ger också gott om motstånd som kommer att engagera underarmsmusklerna samt musklerna i handleden och händerna. Att klämma en tennisboll hjälper dig att utföra samma uppgift, även om en tennisboll kan vara för stor för vissa händer.