Scapular stabiliseringsövningar är övningar som syftar till att stärka musklerna som håller skuldergördeln, vilket är den beniga strukturen som inkluderar skulderbladen och nyckelbenen som bär upp armarnas tyngd, i dess normala, neutrala läge. Dessa rörelser är också avsedda att stärka musklerna som håller skulderbladen stadigt under lyftrörelser för att bättre stödja axelleden. Slutligen kan skulderbladsstabiliseringsövningar innefatta sträckningar för strama överkroppsmuskler, muskler som kan hämma skulderbladsstabilisatorerna från att fungera korrekt.
Eftersom glenohumeralleden har störst rörelseomfång av någon i människokroppen, är den också den mest instabila. Därför måste flera muskler rekryteras för att bibehålla stabiliteten i denna led via deras fästen vid skulderbladen. De fyra musklerna i rotatorkuffen – supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis – är ofta förknippade med skulderbladsstabilisering, eftersom dessa är ansvariga för att stabilisera glenohumeralleden. Det är dock musklerna i övre delen av ryggen som fäster vid skulderbladen, nämligen trapezius, serratus anterior och romboider, som först måste stärkas, eftersom dessa håller skulderbladen på plats och därför stödjer rotatorkuffen i sitt jobb. .
Trapezius är den stora, ytliga muskeln i övre delen av ryggen som rycker på axlarna, drar tillbaka och trycker ner skulderbladen, beroende på vilken del som aktiveras. Medan den övre trapezius kan bli ganska snäv och överaktiv av att böja axlarna, är den mellersta och nedre trapezius vanligtvis svaga, vilket kan resultera i axlar som rundar framåt. Detsamma gäller rhomboiderna, som finns under trapezius och som också drar in och trycker ner, eller drar tillbaka och drar ner skulderbladen.
För att stärka dessa muskler är en föreslagen övning scapular wall slide, som innebär att man står med ryggen mot en vägg, fötterna ungefär 12 tum framför väggen och armbågar och knogar mot väggen så att armarna bildar ett W. Miming rörelsen av en lat pull ned och hålla skulderbladen indragna och nedtryckta, bör man sakta föra armarna uppför väggen samtidigt som man utövar konstant tryck bakåt. Han ska sedan skjuta tillbaka dem ner i W så långt han kan utan att släppa skulderbladen eller låta armbågarna eller knogarna lossna från väggen, och upprepa.
En annan muskel av skulderbladsstabilisering är serratus anterior, den räfflade muskeln som finns under bröstet på vardera sidan av bröstkorgen. Förutom stabilisering drar serratus anterior skulderbladen framåt och isär, samt roterar dem uppåt. För att stärka denna muskel rekommenderar experter armhävningar med scapular protraktion och retraktion, som börjar med en militär eller knästående armhävningsposition. Från denna position med axlarna direkt ovanför händerna ska man först dra ihop skulderbladen och sedan dra isär skulderbladen. När scapulae återgår till neutral, bör hon sedan utföra en upprepning av en armhävning och sedan upprepa alla tre rörelserna.
En sista komponent i skulderbladsstabiliseringsträning är att sträcka ut de muskler som är antagonistiska mot skulderbladsstabilisatorerna och som därför kan hindra dem från att göra sitt jobb. I många fall kräver strama pectoralis major och främre deltoideusmuskler, som drar axlarna framåt och roterar dem internt, mest sträckning. För att sträcka ut dessa muskler, placerade framtill på bröstet och axeln, bör man stå i en dörröppning med en hand placerad på baksidan av ramen, handflatan framåt och armen utsträckt i sidled till axelhöjd. Genom att hålla skulderbladen nedtryckta bör hon långsamt vända bröstet bort från sin utsträckta hand, sträcka på bröstet och hålla i 20-30 sekunder innan hon upprepar på motsatt sida.
På samma sätt rekommenderas det att sträcka ut den övre trapezius, särskilt för dem som sitter framför en dator under långa perioder. För att göra det bör man knäppa händerna bakom ryggen när man sitter eller står, hålla armarna raka och bröstet upplyft. När hon drar tillbaka huvudet och drar hakan något, ska hon dra ner på axlarna samtidigt som hon trycker ner skulderbladen, eventuellt luta huvudet åt vardera sidan för att fördjupa sträckningen. Denna sträcka bör hållas i 20-30 sekunder och, för stillasittande kontorsanställda eller någon som bär en last som en portfölj vid sin sida, utföras flera gånger dagligen.