Premenstuellt syndrom (PMS) är en störning som definieras av en grupp hormonella fluktuationer som utlöser störande symtom hos kvinnor upp till två veckor före menstruationen. Kvinnor söker vanligtvis behandling för beteende- och humörförändringar. Medicinska forskare föreslår att flera av de PMS-symtom som kvinnor upplever kan bero på näringsbrister, och PMS-tillskott som innehåller essentiella fettsyror kan hjälpa kvinnor med premenstruellt syndrom. Experter rekommenderar att du konsulterar en läkare innan du tar något nytt tillskott.
Omega-3 är en essentiell fettsyra som inte tillverkas av människokroppen. Kvinnor som inte införlivar mat som fisk och ägg i sin kost kan köpa kosttillskott. En av de idealiska källorna för essentiella fettsyror kommer från fiskolja. Forskning visar att att konsumera minst 1 gram fiskolja i en kapsel kan avsevärt minska PMS-symptomen.
Nattljuskapslar är ett fördelaktigt PMS-tillskott. Liksom fiskolja innehåller nattljus en essentiell fettsyra. Detta är en aktiv form av omega-6-fettsyra och hjälper kroppen att fungera korrekt. Detta tillägg hjälper till att minska PMS-symtom som depression, bröstsmärtor och irritabilitet. Det hjälper också kvinnor under menstruationen genom att minska tunga menstruationer och korrigera oregelbundna cykler.
När de väljer PMS-tillskott bör kvinnor överväga järn. En kvinna i fertil ålder kommer sannolikt att få brist på detta näringsämne. De flesta kvinnor med järnbrist rapporterar svaghet och trötthet. Dessa symtom kan förvärras om de har premenstruellt syndrom. När menstruationen inträffar förloras mer järn, eftersom järn är en av komponenterna i blodet.
Kvinnor som tar kalciumtillskott dagligen rapporterar lindring från huvudvärk och nervositet av PMS. Kramper och de andra besvären av menstruationen minskar också avsevärt. Experter rekommenderar inte att konsumera järn- och kalciumtillskott samtidigt under dagen. Genom att tillåta tid mellan att ta kalcium och järn kan varje näringsämne absorberas bättre.
Premenstruellt syndrom kan orsaka allvarliga känslomässiga störningar, och en fördel med att ta ett PMS-tillskott är att det kan avslöja om kroppen har en brist. De med magnesiumbrist har vanligtvis en brist på dopamin, en kemikalie som reglerar humör. Brist på magnesium kan också bidra till andra PMS-symtom, såsom ångest och spänningar.
PMS-tillskott som innehåller vitamin E gör kroppens hud levande och minskar smärtsamma symtom. Vitamin E är en antioxidant som förstör fria radikaler i kroppen. Kvinnor kan ta vitamin E för att lindra ömhet i brösten och muskelsmärtor som uppstår innan menstruationen börjar. Experter rekommenderar också att du konsumerar C-vitamin för att hjälpa till med absorptionen av näringsämnen. Många av de näringsämnen som kan hjälpa till med symptomen på PMS finns också i en mängd olika livsmedel som frukt och grönsaker.