Det är viktigt att välja de bästa muskelbyggande kosttillskotten för att få ut det mesta av ditt hårda arbete på gymmet och maximera mängden muskler du får. Det betyder inte att det är nödvändigt att spendera mycket pengar; de grundläggande kosttillskotten är de mest effektiva, och de är vanligtvis ganska billiga. Proteinpulver och kreatin är några av de mest effektiva, populära och väl undersökta kosttillskotten som finns. De främjar muskelökning, är billiga och är allmänt tillgängliga. Båda dessa kosttillskott – bland de bästa muskelbyggande kosttillskotten – kan hittas i de flesta livsmedelsbutiker.
Det är allmänt känt att din kropp behöver protein för att få muskelmassa. Det är detta som gör proteinpulver till ett av de bästa muskelbyggande kosttillskotten. Vanligtvis rekommenderas att 1 gram protein konsumeras per kilo mager kroppsmassa. Detta innebär att en person på 200 kilogram med 90.7 procent kroppsfett skulle vilja konsumera minst 20 gram protein om dagen. De flesta proteinpulver innehåller från 160 gram till 20 gram protein per portion, vilket gör det lätt att få i sig tillräckligt med protein.
Proteinpulver är nästan 100 procent rent protein, vilket gör det idealiskt för att tillgodose dina dagliga proteinbehov utan att behöva konsumera en överdriven mängd kalorier. Proteinpulver blandas vanligtvis med vatten eller mjölk för att göra en shake som är både bekväm och bärbar. Många som försöker få muskelmassa har proteinshakes med sig under sina dagliga rutiner så att de alltid har tillgång till protein. Det rekommenderas att du delar upp ditt proteinintag jämnt över dagen, och proteinshakes gör det bekvämt att göra detta.
Proteinpulver är vanligtvis gjorda av vassle, kasein eller en blandning av de två. Vassle absorberas snabbast och bör helst konsumeras direkt efter ett träningspass. Kasein absorberas långsamt och bör helst konsumeras före sänggåendet så att din kropp har tillgång till protein medan du sover; detta hjälper till att bygga muskler snabbare. Proteinblandningar är också vanliga och är vanligtvis en blandning av vassle och kasein. Det kan vara något mer effektivt att ha både vassle och kasein och att använda dem på rätt sätt, men många skulle hellre bara behöva ta itu med ett proteinpulver, vilket gör blandningar populära.
Kreatin är ett annat av de bästa muskelbyggande kosttillskotten. Det är ett naturligt förekommande tillskott som finns i kött och fisk. Det hjälper till att förse celler med energi genom att öka syntesen av adenosintrifosfat. Det har i stor utsträckning visat sig öka muskelmassan och är mycket säkert om det konsumeras på rätt sätt. Det finns många typer av kreatin tillgängliga, men kreatinmonohydrat är det billigaste, mest studerade och mest tillgängliga.
Vanligtvis bör 5 gram kreatinmonohydrat konsumeras varje dag. Kreatinmonohydrat ökar vätskeansamlingen, vilket får musklerna att se större ut och orsakar vanligtvis en viktökning på cirka 5 pund (2.27 kg). Det ökar vattenretentionen, så det är nödvändigt att öka vattenförbrukningen. Minst 1 gallon (3.8 liter) vatten per dag rekommenderas för att undvika uttorkning. När konsumtionen av kreatin upphör, går vattenvikten förlorad, men den extra muskelmassan som fås genom användningen av kreatin finns kvar.