Det kan vara utmanande att gå ner i vikt runt midjan, eftersom det är lite svårt att rikta in sig specifikt på det området. För att välja de bästa midjeövningarna, försök hitta ett antal olika övningar som erbjuder aeroba fördelar för kroppen, samt styrketräning för midjan. Att trimma midjan kräver en kombination av aeroba aktiviteter och riktade midjeövningar, såsom sidostöjningar eller crunches. Tänk på att det bästa sättet att välja midjeövningar och komma i form är att försöka ha ett brett utbud av övningar tillgängliga för dig.
Om du är osäker på vad som är midjeövningar, kanske du vill boka tid med en personlig tränare på ett gym. På bara ett eller två pass kan en personlig tränare kanske hjälpa dig att välja de bästa midjeövningarna för dig, eller till och med utveckla en personlig träningsrutin för att hjälpa dig gå ner i vikt och komma i form. Om du inte vill träffa en personlig tränare kan det vara till stor hjälp att köpa eller hyra en tränings-DVD som är utformad för att rikta in dig på midjan, och kan också ge dig nya idéer för olika övningar.
Välj dessutom de bästa midjeövningarna för dig utifrån dina träningsintressen. Vissa människor gillar verkligen aerob aktivitet; i så fall är step-aerobics, kickboxning, jogging eller simning alla bra sätt att komma i form och hjälpa dig att få en smal midja. Om du hellre vill ha ett utmanande men mjukare träningspass är både yoga och pilates utmärkt för midjan. Dessa träningsprogram fokuserar på att öka kärnstyrkan, vilket kan hjälpa till att trimma midjan samt stärka ryggen och förbättra hållningen. Tänk på att aerob aktivitet är det enda sättet att bränna fett var som helst på kroppen, och det är inte möjligt att rikta aerob aktivitet till ett specifikt område av kroppen.
Vissa övningar är speciellt riktade till midjan. Crunches, sit-ups, sidoplankövningar och vridningar, bara för att nämna några, är alla utmärkta övningar för att stärka magmusklerna och skapa en tonad midja. Hula hooping med en viktad hula hoop designad för träning är också en populär övning för att stärka midjemusklerna. Dessa viktade hula hoops kan köpas i de flesta fitnessbutiker, och vikt kan ofta läggas till efter behov. Det är bäst att börja med en lättare vikt ruta för att förhindra blåmärken runt höfterna.