Att välja den bästa gurkmejakapseln kräver att man läser etiketten för att kontrollera andelen curcumin, införandet av fördelaktiga tillsatser som kan öka örtens biotillgänglighet och uteslutandet av onödiga ingredienser som fyllmedel. Köpare bör också titta på utgångsdatum eller få de färska kapslarna professionellt förberedda. Att bedöma produktens design, t.ex. om den är enterobelagd eller en specifik storlek, kan också säkerställa att man får en version som är rätt dos, ordentligt absorberad och lätt att ta. Att få råd från en läkare kan vara ett sätt att få rekommendationer om specifika alternativ och undvika potentiellt skadliga interaktioner.
Varför människor tar gurkmeja
Även om mer forskning behövs för att stödja många påståenden om förmåner, tyder medicinska data på att gurkmeja, en medlem av ingefärsfamiljen, potentiellt kan vara effektiv för att förebygga eller behandla ett brett spektrum av tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, cancer och demens. Det påstås också ge antioxidanter och antiinflammatoriska fördelar. Människor har använt denna växt av hälsoskäl i 4,000 XNUMX år, enligt University of Maryland Medical Center, och idag är den tillgänglig rå eller som tinktur, extrakt eller kapsel.
Standardiseringsprocent
Curcumin, den primära aktiva ingrediensen i gurkmeja, tros vara den drivande kraften i gurkmejans många läkande fördelar. Med detta i åtanke är den allmänna rekommendationen att köpare väljer kapslar med minst 95 % standardiserade curcuminextrakt. Standardiseringsprocessen säkerställer att mängden från flaska till flaska förblir konstant under tillverkningen. En sådan förutsägbarhet är viktig när man försöker studera och reproducera tillskottsresultat, eller när man försöker hålla dem oförändrade över tid.
Oönskade ingredienser
Vissa gurkmejakapslar innehåller bindemedel, fyllmedel, konstgjorda färg- och smakämnen eller konserveringsmedel. Dessa ingredienser har i allmänhet inget näringsvärde och kan i vissa fall vara giftiga. Andra är djurbaserade, vilket vissa vegetarianer och veganer inte gillar. Genom att läsa etiketten på en gurkmejaprodukt kan köpare undvika dessa ingredienser.
Användbara ingredienskombinationer
Vissa föreningar kan hjälpa till med absorptionen av gurkmejakapseln. Piperin, ett ämne som finns i svartpeppar, kan till exempel öka biotillgängligheten av gurkmeja med cirka 200 %. Andra potentiella synergistiska föreningar kan inkludera grönt te, bromelain och ginkgo biloba. Att välja versioner med en eller flera av dessa tillsatta ingredienser kan förbättra resultaten och göra dem mer kostnadseffektiva.
Friskhet
Relaterat till idén om att maximera näringen och undvika gifter är rekommendationen att endast använda färska kapslar. I en idealisk situation kan en kvalificerad, utbildad och certifierad läkare mala och förbereda organisk gurkmeja, lägga den i kapslar för köparen. Det är ibland nödvändigt att gå till en homeopat för detta, men om det inte är möjligt är det näst bästa alternativet att leta efter en tillverkad version producerad av ett företag dedikerat till att bevara kvalitet och traditionella odlingsmetoder. Det är viktigt att kontrollera utgångsdatumet på behållarna för dessa typer, välja en som har många månader eller till och med mer än ett år kvar innan en person måste slänga innehållet.
Enterisk beläggning
Hur väl kroppen kan ta upp ett tillskott avgörs till viss del av hur det är fysiskt utformat. Enteric-belagda sådana är täckta med ett ämne som hindrar dem från att bryta ner tills de når tarmarna. Att välja denna typ är att föredra, eftersom det hindrar magsyror från att bryta ner innehållet, bevara gurkmejan så att tarmarna kan absorbera den bättre.
Kapselstorlek
Konsumenterna måste också titta på antalet milligram per kapsel. Även om dosen kan förbli densamma, kan antalet kapslar som krävs för att få den mängden variera. En person kan ta två små 250 milligram kapslar eller en med 500, till exempel. Vissa individer som vill kunna dela en standardportion – petita människor behöver ofta göra detta – eller som har problem med att svälja fasta mediciner föredrar ofta en mindre storlek.
Medicinsk rådgivning
Gurkmeja anses allmänt vara säker. Som med alla näringsregimer bör dock individer kontrollera med läkare om möjliga biverkningar innan de lägger till en daglig dos till sin kost, särskilt om de för närvarande tar några farmaceutiska läkemedel. Ofta kan dessa experter rekommendera specifika märken som de tycker är bra.