Till skillnad från träning för muskeluppgång och styrketräning måste träning för snabbhet arbeta med en annan uppsättning muskler för att göra atleten snabbare. Fotbollsövningar bör fokusera på att bearbeta de snabba muskelfibrerna, som förbättrar en idrottsmans snabbhet och smidighet, till skillnad från långsamma ryckmuskler, som förbättrar idrottarens motståndsstyrka. Regelbunden styrketräning kommer inte att göra en fotbollsspelare snabbare, så fotbollshastighetsövningar måste fokusera på att bygga snabba ryckmuskler och explosiv kraft. Detta innebär att fotbollshastighetsövningar bör fokusera på sprint, intervallträning och plyometrics snarare än enkel styrketräning för massa.
Stegövningar förbättrar både snabbhet och smidighet och bör vara en del av alla fotbollsövningar. Stegövningar kan kombineras med sprints för att bilda en bra fartuppbyggnadsserie av övningar. Fokusera övningarna på både framåt- och sidorörelser, och glöm inte att inkludera retardation som en del av dina fotbollsövningar. En fotbollsspelare måste kunna stanna snabbt och byta riktning plötsligt, så se till att dina övningar står för ett sådant behov.
Intervallträning är ett bra sätt att förbättra hastigheten. Detta innebär att springa i måttligt tempo, sedan sprinta under en kort tid och sedan återgå till det måttliga tempot. Denna process bör upprepas flera gånger; upprepningen av vila gör att musklerna kan återhämta sig adekvat, och intervallet av spurter hjälper till att utveckla snabba ryckmuskler. En mängd olika övningar fokuserar på intervallträning, och intervaller kan också göras på en cykel för att förbättra den övergripande benutvecklingen och snabbhetsprestandan.
Att inkludera plyometrics i fotbollshastighetsövningarna är en bra idé för mer avancerade idrottare. Plyometrics fokuserar på att utveckla explosiv kraft, vilket kan hjälpa en fotbollsspelare att accelerera snabbt. Övningarna involverar en serie hopp såväl som explosiva rörelser när du hanterar en medicinboll eller annat tungt föremål. Hoppen utförs ofta i samband med en hållen position. Ett diagonalt hopp, till exempel, utförs genom att hoppa framåt och till vänster, landa endast på vänster fot, hålla den positionen tillfälligt och sedan hoppa framåt och till höger.
Som med alla andra typer av hastighet eller muskelutveckling och träning, bör fartövningar för fotboll börja och sluta med ordentlig stretching. Hastighetsövningar, särskilt intervaller, kan vara stressande för kroppen och skador är alltid möjliga. Att sträcka ut benmusklerna på rätt sätt före träning och omedelbart efter ett träningspass kan hålla musklerna smidiga och förberedda för intensiva rörelser. Stretcha före träningen för att förebygga skador, och stretcha efter ett träningspass eftersom musklerna är smidiga och lösa vid denna tidpunkt, och mest bidrar till effektiv stretching.