Elektrolyttillskott används för att hjälpa till att fylla på mineraler i din kropp från träning och vätskeförlust. Även om elektrolyter finns i vissa livsmedel, behöver vissa personer som har särskilt brist på dessa mineraler ta tillskott. De bästa typerna av elektrolyttillskott som du kan välja beror på om du föredrar en tablett, ett pulver eller en beredd dryck. Vissa typer innehåller även tillsatta vitaminer som är avsedda att stärka ditt immunförsvar. Överväg att prata med din läkare i förväg för att undvika risken för läkemedelsinteraktioner eller hälsoproblem.
Mineraler som har elektriska laddningar är mer kända som elektrolyter, och de finns i svett, urin och blodomloppet. Kalcium, kalium och natrium är de mest kända elektrolyterna, men klor, magnesium och fosfat faller också i denna kategori. En balanserad kost kan hjälpa till att säkerställa att du får tillräckligt med dessa mineraler i ditt system för att ge dig energi och för att balansera ditt blod och dina muskler. Du kan behöva ta kosttillskott om du inte har tillräckligt med elektrolyter i kroppen eller om du förlorar mycket kroppsvätskor.
Att välja de bästa elektrolyttillskotten beror delvis på vad du behöver för att använda dem. Vissa märken innehåller en blandning av mineraler, medan andra innehåller de vanligaste elektrolyterna: kalcium, kalium och natrium. Energihöjande kosttillskott finns också på marknaden, som innehåller en blandning av elektrolyter, samt vitamin B och C. Generellt gäller att om du behöver en energikick efter träning kan du använda ett tillskott som innehåller en blandning av vitaminer och mineraler. Om du förlorar ett visst mineral på grund av ett underliggande hälsotillstånd eller från uttorkning, kan du behöva ett tillskott som huvudsakligen innehåller ett mineral.
Vilka typer av elektrolyttillskott du väljer beror också på vilken version du föredrar: tabletter, pulver eller drycker. Färdiga drycker är det enklaste sättet att fylla på elektrolyter, och de används oftast som en tillfällig fix efter träning eller från uttorkning i samband med kräkningar och diarré. Pulver och tabletter används regelbundet för att behandla elektrolytbrist. Tabletter är den enklaste versionen att använda, men du kan lägga till pulverelektrolyttillskott till vatten om du inte bryr dig om att ta piller.
Även om elektrolyter är nödvändiga för olika kroppsfunktioner, finns det också en risk att man tar för mycket mineraler. Övertid kan detta orsaka problem med muskler, blod och njurar. Om du inte behandlas för ett visst medicinskt tillstånd, kan du överväga att använda elektrolytdrycker vid behov, i motsats till att ta ett dagligt tillskott.