Elastiska bandövningar görs med gummiband, mer känt som motståndsband. Alternativen för elastiska bandövningar är praktiskt taget obegränsade och tillåter en användare att stärka och tona överkroppen och underkroppen; banden kan också användas för core-träning, vilket stärker musklerna som stödjer ryggraden. Vissa elastiska bandövningar görs genom att fästa ena änden av motståndsbandet till ett fast föremål och använda en del av kroppen för att dra i bandet; andra övningar kräver att användaren håller i båda ändarna av bandet på ett visst sätt för att ge motstånd till ett visst område av kroppen.
Övningar med elastiska band i överkroppen kan efterlikna rörelserna man skulle göra när man lyfter fria vikter. En bicepscurl, till exempel, kan utföras genom att ena änden av bandet loopas under foten och greppa den andra änden med handen. Användaren kan sedan dra upp motståndsbandet i biceps curl-rörelsen. Motståndsnivån kommer att variera beroende på styrkan på motståndsbandet. Till skillnad från fria vikter är ett motståndsband lätt att packa och förvara, vilket innebär att bandet kan användas var som helst, inklusive hotellrum eller hemma, utan att behöva transportera skrymmande vikter.
Underkroppsövningar med elastiska band kan utföras genom att fästa ena änden av motståndsbandet till ett fast föremål och den andra änden runt foten eller benet. En användare kan stå med ryggen vänd mot föremålet till vilket det elastiska bandet är fäst; den andra änden av bandet kommer att lindas precis ovanför ankeln. Benet sträcks sedan framåt, och bearbetar lårmusklerna. Användaren kan sedan vända sig så att han eller hon är vänd mot föremålet som bandet är fäst vid och sträcka benet bakåt, arbeta med ljumsken och hamstringen.
Det bästa sättet att hitta de bästa elastiska bandövningarna är att bestämma vilka muskler du vill arbeta och konsultera en personlig tränare. Han eller hon kan rekommendera flera elastiska bandövningar som ska stärka och tona musklerna du vill fokusera på. Kärnmusklerna stärks och tonas vanligtvis med hjälp av motståndsband; musklerna som arbetas inkluderar magmusklerna, nedre ryggmusklerna, höftmusklerna och ljumskmusklerna. Många motståndsbandsövningar som tränar armar och axlar stärker ofta även coremusklerna; vissa benövningar kan också hjälpa till att träna kärnmusklerna.