Förebyggande och rehabilitering av armbågsproblem åstadkoms vanligtvis genom att stärka de omgivande musklerna och senor. För att välja de bästa armbågsövningarna är det viktigt att förstå de muskler, senor och ligament som utgör armbågen. Att konsultera en professionell tränare kan också hjälpa dig att välja de bästa armbågsövningarna.
Armbågsfysioterapi kommer att inkludera en träningsregim som involverar utveckling av biceps, triceps och underarmar, som är de primära drivkrafterna för denna led. Olika resistensmodaliteter används, inklusive användningen av isotoniska, isometriska och friviktsrutiner. Förutom att utveckla starkare biceps, triceps, handledsböjare och extensorer, kommer armbågens ulnära och radiella kollateralligament också att gynnas när du väljer de bästa armbågsövningarna. Ett utökat motståndsprogram kan också hjälpa till att förhindra armbågsskada orsakad av överanvändning.
För att hjälpa dig välja de bästa armbågsövningarna kan en professionell tränare konsulteras. För allmän kondition och förebyggande av skador kan utveckling av biceps, underarm och triceps med fria vikter, maskiner eller kroppsvikt vara effektivt. Om du har armbågssmärta, särskilt kronisk smärta, kan du behöva armbågsfysioterapi. Terapeutiska övningar ordineras beroende på skadans svårighetsgrad och efter en period av vila och behandling.
Ett vanligt problem med armbågsleden är lateral epikondylit, som ofta kallas ”tennisarmbåge”. Vanligtvis kan behandlas utan kirurgi, denna överbelastningsskada svarar på armbågsbehandling, inklusive isometriska handledsböjarövningar som använder negativt motstånd. En patient kan till exempel klämma ett handgrepp och motstå det när det öppnas. Läkare och terapeuter väntar vanligtvis med att ordinera armbågsövningar vid en armbågsfraktur eller belastning. Under dessa omständigheter behöver leden och senor tid för att läka först.
En stor del av idrottsmedicinen betonar förebyggandet av denna typ av försvagande skada genom strikt styrka och konditioneringsprogram. Du kan utveckla starkare biceps, triceps, handledsböjare och extensorer för att stödja armbågen. Dessa muskler böjer och sträcker ut armen på armbågens gångjärn, vilket illustreras av bicepsmuskelns flexion för att höja handen till axeln.
Exempel på övningar för att bygga biceps inkluderar lockar med hantlar eller skivstänger, tricepsförlängningar över huvudet med en hantel eller skivstång när du ligger på en bänk eller står upp, triceps pushdowns och någon form av bicepscurl med hjälp av en kabel kopplad till en viktmaskin. Andra rörelser som pull-ups och bänkpress pressar också armbågsleden och musklerna som rör den, men det kan vara svårare att kontrollera den påfrestning som appliceras. När du väljer de bästa armbågsövningarna kommer de att betona armbågsledens specifika verkan, och de tillhörande musklerna och senor kommer att placeras under en fokuserad, kontrollerad mängd stress och bör bli starkare som ett resultat.