Att välja ett aminotillskott kan vara utmanande delvis på grund av hur många olika produkter som finns tillgängliga på de flesta ställen, såväl som de olika formaten och kärningredienserna i varje. Det är viktigt att inledningsvis notera att de flesta människor faktiskt inte behöver ett aminotillskott för att trivas eller nå optimal hälsa, och i vissa fall kan det faktiskt vara skadligt att ta dem – särskilt att ta dem i höga doser under lång tid. För dem med specifika medicinska tillstånd eller idrottare med speciella muskeltillväxtmål kan dock dessa typer av kosttillskott vara mycket fördelaktiga. En av de första sakerna att tänka på är om du vill ha essentiella aminosyror, icke-essentiella aminosyror eller båda. Detta kommer förmodligen att kräva lite forskning och beror vanligtvis på de resultat du försöker uppnå. Du bör också tänka på formatet, eftersom kosttillskott ofta är tillgängliga som vätskor, pulver eller kombinerade till näringsrika mellanmål. Att hitta det som är bäst för dig kan kräva lite experiment.
Grundläggande tillskott
Aminosyror kallas ibland för ”livets byggstenar”, och på en grundläggande nivå är de proteinsträngar som kan hjälpa kroppen med många olika funktioner. Det finns hundratals kända trådar. Många görs direkt av människokroppen, men andra måste tas upp genom kosten. Kosttillskott är ofta gjorda av syror från flera kategorier och säljs ofta med löften om att hjälpa människor att uppnå en diskret hälsofördel. De är vanligtvis tillgängliga över disk, vanligtvis från hälsokostbutiker eller leverantörer.
Det finns en mängd olika anledningar till varför människor kan vända sig till aminotillskott. Människor som lider av psykisk ohälsa, missbruk eller immunbrist hänvisas ofta till dessa produkter om de inte får i sig rätt mängd i sin normala kost. Kroppsbyggare är dock kanske den vanligaste kundgruppen. Individer inom bodybuilding-gemenskapen vill ofta ha extra aminosyror eftersom de hoppas att överskottet kommer att hjälpa till att reparera och vidareutveckla muskler snabbare än att träna ensam. Det finns en viss debatt inom det medicinska samfundet när det gäller huruvida detta fungerar eller inte, särskilt på lång sikt, men praktiken är ändå ganska populär.
Tänk på ingredienserna
Vanligtvis tas tillskott för att få i sig mer av vad som kallas essentiella aminosyror, även kända som oumbärliga aminosyror. Kroppen kan inte syntetisera dessa naturligt, så de måste tas in från mat eller kosttillskott. De flesta som äter en balanserad kost får i sig tillräckligt för optimal hälsa. Om du vet att du har brist på en eller två specifikt, är det viktigt att leta efter kosttillskott som innehåller dessa. De åtta essentiella aminosyrorna är isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.
Eftersom kroppen kan producera icke-essentiella aminosyror från essentiella aminosyror, finns det vanligtvis ingen anledning att ta ett tillskott som innehåller icke-essentiella aminosyror. Ibland behövs dock icke-essentiella aminosyror, och vilket tillskott som är bäst för dig bör inkludera just den eller de icke-essentiella aminosyror du behöver. Det råder en viss dispyt om antalet icke-essentiella aminosyror men det finns elva olika icke-essentiella aminosyror som oftast nämns i kosttillskottssammanhang: alanin, arginin, asparagin, asparaginsyra, cystein, glutaminsyra, glutamin, glycin, prolin, serin och tyrosin. Var och en tjänar ett annat syfte. Arginin, cystein och tyrosin sägs hjälpa till med ämnesomsättning, viktminskning och fettförbränning, till exempel.
Välj rätt format
En annan faktor när du väljer aminosyratillskott är dess form. Det finns vanligtvis många alternativ, från vätskor till pulver till kapslar. Vissa powerbars eller energibars är också bra källor till aminosyror. Hur du föredrar att konsumera dina kosttillskott kan vara en faktor i ditt val.
Risker och försiktighetsåtgärder
Eftersom kroppen är beroende av celltillväxt och utveckling är proteiner som aminosyror avgörande. Ändå, som det mesta i livet, verkar aminosyror vara föremål för det gamla ordspråket att det finns något som heter för mycket av det goda. Även om forskning inte är avgörande i frågan, varnar de flesta sjukvårdspersonal mot ett överdrivet intag av aminosyror eftersom det kan orsaka problem som njur- eller leverfel eller metabolismstörningar. Om du funderar på ett aminotillskott, kanske du vill konsultera en sjukvårdspersonal först för att förstå dina personliga risker och möjliga fördelar.