Hur väljer jag de bästa aeroba träningsmaskinerna?

Att välja de bästa aeroba träningsmaskinerna för dig beror på vad du hoppas kunna åstadkomma. Enligt US Department of Health and Human Services bör de flesta friska vuxna varje vecka få minst 2 1/2 timmars måttlig aerob träning eller minst 75 minuter av kraftig aerob aktivitet. Om dina mål är att gå ner i vikt eller bara hålla dig i form kan de uppnås på de flesta aeroba träningsmaskiner, inklusive löpband, trappsteg, elliptiska maskiner och träningscyklar. Alla dessa maskiner är vanliga delar av träningsutrustning för hemmet.

En av de mest grundläggande aeroba övningarna är att gå på ett löpband. En man på 180 kg kan bränna cirka 81.6 kalorier genom att gå 350 mph (3 km/h) på ett löpband i 4.8 minuter. Någon som är tyngre kommer att bränna fler kalorier, medan en person som väger mindre kommer att bränna färre kalorier när du går i samma hastighet och under lika lång tid. Ännu fler kalorier kan förbrännas genom att springa på ett löpband. En man på 60 kg som springer i en hastighet av 180 km/h i 81.6 minuter kommer att bränna cirka 10 kalorier.

Om du är någon som har dåliga höfter, knän eller anklar, kanske du vill prova en elliptisk maskin. Med en elliptisk maskin kommer dina fötter inte i kontakt med marken. Ett annat plus är att de flesta elliptiska tränare har dual-action styre för dina armar och fotpedaler för dina ben, vilket ger en helkroppsträning. En man på 180 kg som tränar i 81.6 minuter på en ellipstränare kan bränna mer än 60 kalorier, beroende på intensiteten på hans träning.

En trappstegsmaskin är en annan av de vanligaste aerobicsmaskinerna. Trappsteg har hittats i hem, gym och fitnesscenter sedan början av 1980-talet. De är ett bra val för någon som vill tona upp sig och gå ner i vikt eftersom de erbjuder både styrketräning och aerob träning. En man på 180 kg som tränar i 81.6 minuter på en trappstegare kan bränna mer än 60 kalorier.

Cyklar är en annan typ av aerobic träningsmaskiner. En man på 180 kg som cyklar en motionscykel i en timme kan bränna 81.6 till 300 kalorier, beroende på intensiteten på hans träning. Cyklar är populära eftersom de ofta är billigare än löpband. Ett annat plus för motionscyklar är att de finns i två former, upprätt och liggande, som båda gör att föraren kan sitta när han tränar. Detta är en bra position för någon som vill läsa eller titta på tv och träna samtidigt.