Sammansatt av fyra stora muskler, utgör quadriceps den stora främre delen av låret. På grund av deras användning i många fysiska aktiviteter har quadriceps en tendens att få ont efter träning. Det finns en mängd olika sätt att utföra en quadriceps stretch, och den traditionella quadriceps stretch kan göras i antingen en stående eller sittande position eller när du ligger ner, antingen i sidled eller liggande.
Den traditionella quadriceps stretchen innebär att man tar tag i fotleden på ett ben och böjer benet så långt som möjligt mot skinkorna samtidigt som man håller det andra benet rakt. Om det är möjligt bör fotens häl komma i kontakt med skinkorna. För att göra sträckningen stående, lyft långsamt benet som ska sträckas bort från marken och se till att balansen kan upprätthållas på den andra foten som fortfarande är på marken. Eftersom detta kan vara svårt, rekommenderas det att sträcka sig nära en vägg eller annan yta där balansen kan hållas med hjälp av handen på samma sida av kroppen som foten på marken.
Böj sedan det sträckande benet upp mot skinkorna och ta tag i fotleden med lämplig hand. Dra långsamt foten uppåt och böj benet ytterligare tills antingen hälen kommer i kontakt med skinkorna eller maximal sträckning har uppnåtts. Håll foten på plats under önskad tidsperiod – 15 eller 30 sekunder är i allmänhet en bra siffra att börja med – och släpp sedan långsamt foten och böj upp benet samtidigt som du återför foten till golvet. Upprepa med det andra benet. För att utföra en quadricepsstretch medan du ligger i sidled på en plan yta, följ samma rörelse som med den stående metoden att stretcha, böj långsamt benet mot skinkorna och dra in hälen.
Att ligga liggande kommer att minska rörelseomfånget tillräckligt, och därför kräver den liggande sträckningen inte att handen drar benet mot skinkorna. Ligg med framsidan nedåt på en ordentligt vadderad yta och placera armarna, böjda i armbågarna, under bröstet. Tryck långsamt uppåt med armarna, böj dig bakåt i midjan, tills den nedre delen av armarna, böjd i armbågen, är platt mot ytan och den övre delen av armarna sträcks rakt uppåt. När denna position är nådd, böj långsamt knät, för foten i en båge mot skinkorna. De flesta människor kan inte få hälen i kontakt med skinkorna, så när den maximala sträckningen har uppnåtts, håll benet i den positionen under önskad tidsperiod.