Ryggsmärta från golf kan härröra från flera problem, inklusive användning av golfklubbor som är felaktigt monterade, att svinga klubbor på ett felaktigt sätt eller att spela när du är uttorkad, vilket kan orsaka trötthet över hela kroppen, inklusive ryggen. Att inte sträcka på sig innan man spelar kan också bidra till ryggsmärtor. För att undvika ryggsmärtor från golf kan du göra klokt i att rådgöra med en golfproffs. Golfproffsen kan utvärdera din sving och peka på brister som kan bidra till ditt obehag. Möjligheterna inkluderar att svinga för hårt eller helt enkelt lägga för mycket vridmoment på ryggen när du svänger genom golfsvingen. Det kan också finnas andra faktorer, eftersom smärta i nedre delen av ryggen är en vanlig åkomma för amatörer och professionella golfare.
Förutom att lära dig att svinga klubbor ordentligt kan du undvika ryggsmärtor från golf genom att spendera 15 till 20 minuter på att stretcha före varje runda eller träningspass. Enkla stretchövningar, som att stå upprätt och långsamt vända sig från sida till sida kan hjälpa till att förbereda ländryggen för golfaktivitet. Det är särskilt användbart att vända sig åt sidan och hålla positionen i 10 till 15 sekunder när du sträcker ut musklerna i nedre delen av ryggen och längs ryggraden. Upprepa sedan genom att vända på andra sidan och hålla i samma tid.
Andra sträckor för att undvika ryggsmärtor från golf inkluderar att stå utanför din golfbil och använda en hand för att stärka dig när du trycker mot vagnen. Samma stretchövningar kan också vara till hjälp under rundan. Att stretcha under en golfrunda kan hjälpa till att lösa eventuella veck som byggs upp längs vägen samt hålla musklerna varma och redo att röra sig.
Ett fysiskt konditionsprogram kan också hjälpa dig att undvika smärta när du spelar golf. Toppprofessionella golfare tränar ofta regelbundet för att undvika trötthet när de spelar. Den övergripande förstärkningen av deras kroppar gör dem mindre mottagliga för ryggsmärtor när de spelar golf också. Att gå ner några kilo och delta i aeroba övningar kan hjälpa dig att uppnå rätt konditionsnivå för golf. Detta kan vara särskilt viktigt för seniorgolfare, som naturligtvis börjar tappa lite flexibilitet i ryggen när de blir äldre. Att ge din kropp en vila kan också vara till hjälp. Att till exempel spela golf varje dag och även träna mycket kan leda till överanvändning av dina ryggmuskler – och smärta. Ta en ledig dag då och då för att låta din kropp återhämta sig.
Du kan också undvika ryggsmärtor i golf genom att spela på rätt avstånd på golfbanan. Alla golfbanor erbjuder olika uppsättningar av utslagsplatser, med utslagen närmast golfbanan mer lämpade för spelare med mindre färdigheter. Genom att välja utslagsplatser närmare golfgreenen kan du spela från kortare avstånd, vilket kan hjälpa dig att förhindra överansträngning när du försöker undvika ryggsmärtor när du spelar golf.