Med ökande fetmanivåer över hela världen, utarbetar hälso- och fitnessexperter övningar som kommer att träna kroppen att bränna fett snabbare. Det finns flera metoder för att bränna fett inklusive konditionsträning, högintensiv intervallträning och styrketräning. Träning tidigare på dagen kan också vara effektivare när det kommer till att tappa fett.
Traditionella långlopp eller motsvarande är ett effektivt sätt att bränna kalorier. En timmes session med jogging, rodd eller cykling kan bränna upp till 1,000 XNUMX kalorier. Det som avvisar vissa människor från dessa sessioner är deras monotoni. Att jogga på ett löpband i en hel timme kan vara en mindre stimulerande upplevelse, vilket är anledningen till att människor letar efter andra sätt att bränna fett.
Högintensiv intervallträning blir allt mer populär; olika vetenskapliga studier visar att den bränner fett upp till nio gånger snabbare än cardio i jämn takt. Det betyder att det möjligen är det bästa sättet att träna kroppen att bränna fett. Denna träningsform kan öka ämnesomsättningen vilket resulterar i att kroppen bränner fett även i vila. Detta ger intervallträning en avgörande fördel gentemot traditionell jogging som bara förbränner fett under träningen.
Högintensiv träning tar många former men alla är effektiva sätt att träna kroppen att bränna fett. Regelbunden intervallträning innebär sprints på mellan 30 och 60 sekunder följt av en viloperiod på mellan 30 sekunder och två minuter. Återhämtningstidens längd beror på individens konditionsnivå. Viloperioden kommer vanligtvis att vara av samma längd som sprinten. Nybörjare bör börja med sex spurter på 30 sekunder med en minuts vila innan de arbetar sig upp till 15 spurter tre gånger i veckan.
En mer avancerad form av intervallträning är Tabata-passet. Detta innebär en sprint på 20 sekunder följt av en vila på tio sekunder. Det utförs åtta gånger och verkar öka en persons anaeroba kapacitet och öka ämnesomsättningen. Dessa resultat kom från en studie i Japan 1996 utförd av Dr. Izumi Tabata.
Styrketräning undviks ofta som ett sätt att gå ner i vikt; det är effektivt eftersom muskler förbränner mer kalorier än fett i vila. Olika metaboliska studier har föreslagit att viktlyftning som en del av en träningsregim hjälper kroppen att bränna fett snabbare än att springa ensam. Mängden energi som används efter träning kallas efterförbränning och anses vara ett viktigt sätt att förlora fett. Att lyfta tunga vikter med låga repetitioner orsakar en större efterbränning än långsam, stadig konditionsträning.
Att träna innan frukost är också ett effektivt sätt att träna kroppen att bränna fett. När någon vaknar på morgonen har han eller hon inte ätit på flera timmar vilket resulterar i en minskning av kroppens glykogennivå. När människokroppen är berövad på glykogen, kommer den att förlora fett under träning snarare än kolhydrater som vanligtvis förbränns under de första minuterna av en konditionssession.