Termen ”mellanriff” hänvisar till den anatomiska regionen under bröstkorgen och ovanför höfterna, mer vanligen kallad magen. Att tona detta område av kroppen innebär att följa en korrekt diet för att minska bukfettet, tillsammans med ett träningsprogram som är utformat för att stärka och definiera muskelgrupperna i detta område. Yoga, pilates och andra allmänna träningsdiscipliner kan hjälpa till med toning, liksom specifika rutiner som syftar till att träna magmuskelgrupperna. Crunches, sit-ups och benhöjningar är några av de övningar som kan bidra till att forma mittriffområdet. Att tona mellanriffen har flera hälsofördelar, inklusive förbättrad hållning och minskad ryggsmärta hos vissa personer.
Det första steget till ett träningsprogram är att anta en hälsosam kost som gör att en person kan uppnå sin målvikt samtidigt som den får i sig tillräckligt med protein och kalorier för att bibehålla hög energi och utveckla muskelmassa. Vissa viktminskningsexperter har utformat speciella dieter som sägs hjälpa en person att tappa magfett, men det finns inga hårda vetenskapliga bevis för att dessa är effektivare än någon annan diet. Generellt sett bör en person som hoppas kunna tona mellangärdet äta mat med högt proteininnehåll och lågt innehåll av mättat fett. Överviktiga personer kan också behöva begränsa sitt kaloriintag för att minska magfettet.
Vissa människor som vill tona sitt mellanrum kan välja att ta yoga- eller pilateslektioner, medan andra kan börja aeroba rutiner som löpning, simning eller cykling. Aerob träning kommer att hjälpa en person att använda kalorier och ta bort fett i buken. Magdanskurser är en annan populär träningsmetod som dramatiskt kan stärka och tona en persons mellanrum. En person bör alltid rådgöra med en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
När en person har etablerat en rutin med hälsosam kost och aerob träning, bör han eller hon införliva träningsrutiner som specifikt syftar till att stärka buken. Att göra sit-ups, crunches och benhöjningar som använder musklerna i och runt magen bör ge ett mer tonad mellanrum efter några veckors arbete. Vissa människor kanske vill rådgöra med en fysioterapeut eller personlig tränare för att hitta de bästa träningsrutinerna och för att se till att de använder rätt form. Många som börjar en regim tjänar på att hitta en träningspartner som kan erbjuda moraliskt stöd och uppmuntran. Vissa människor kan ha svårt att få ”sex-pack magmuskler” på grund av ålder eller kroppsform, men de flesta människor kommer fortfarande att dra nytta av en hälsosam kost och magträning.