Det finns många övningar utformade för att öka tricepsstyrkan. Att göra övningar som isolerar triceps är förmodligen det bästa sättet att bygga styrka snabbt och på lång sikt. Tricepsövningar kan göras med fria vikter, kabelmaskiner eller ingen utrustning alls. Triceps är en grupp av tre muskler på baksidan av armen, nödvändiga för att räta ut armbågen. De flesta tricepsövningar fokuserar alltså på rörelser som sträcker ut armen, eller båda armarna samtidigt.
För att börja öka tricepsstyrkan utan någon utrustning, börja med dips och smala armhävningar. Smala armhävningar är en liten modifiering av armhävningen där händerna placeras innanför axlarnas bredd. Böj dig mot golvet tills ditt bröst nuddar dina händer, tryck sedan uppåt igen. En mer avancerad version av den smala armhävningen innebär att man placerar tummarna och första fingrarna tillsammans för att bilda en diamant på golvet, vilket jobbar ännu mer på triceps. Som med nästan alla andra tricepsövningar, kommer att hålla armbågarna så nära kroppen som möjligt för att maximera effekten på triceps.
Dopp kan göras med en stol, med ett par bänkar eller på gymmet med en doppapparat. För att använda en stol, stå med ryggen mot stolen och placera händerna bakom dig på stolens säte. Sträck ut benen framför dig med lätt böjda knän och sänk dig sedan tills överarmarna är parallella med golvet. Tryck tillbaka uppåt och upprepa. Att använda ett par bänkar eller doppapparat är svårare, men kommer att öka tricepsstyrkan mer.
En bänkpress eller en skivstång ger dig fler alternativ. För ett sätt att arbeta med triceps, luta dig tillbaka på bänkpressen, ta tag i stången med händerna axelbrett isär och sänk stången tills den når botten av bröstmusklerna. Håll armbågarna nära kroppen och tryck kraftfullt tillbaka stången. På en vanlig bänk, använd samma teknik men sänk skivstången till pannan och tryck sedan uppåt igen. På samma sätt kan du använda hantlar på en bänk. Börja med armarna utsträckta uppåt, handflatorna vända mot varandra, sänk sedan hantlarna till pannhöjd innan du trycker upp igen.
Du kan också öka tricepsstyrkan genom att använda en kabelmaskin. En metod är triceps press-down eller push-down. Sätt först vajern på en hög remskiva. Börja med underarmarna parallella med golvet, tryck sedan nedåt tills armarna sträcks ut. Lyft långsamt upp armarna till startpositionen. Att använda ett omvänt grepp på denna övning är lättare, medan det är svårare att använda ett repfäste eller enhandsnedtryckningar.
Det finns många fler sätt att öka tricepsstyrkan. Det finns ett stort utbud av tricepsövningar, särskilt för skivstänger och hantlar. Du kan gå med på ett gym eller testa styrketräningsböcker för att hitta de som passar dig bäst.