Det finns många sätt att minska ditt dagliga sockerintag. Ett sätt är att läsa livsmedelsetiketter och undvika de som har tillsatt socker. Du kan också minska ditt sockerintag genom att välja naturligt söta livsmedel som frukt framför ohälsosamma val som kakor. Att gradvis skära ner på mängden socker du lägger till maten kan också hjälpa. Dessutom kan du överväga att använda konstgjorda sötningsmedel i din mat och dryck.
Ett av de bästa sätten att minska ditt dagliga sockerintag är att läsa ingrediensetiketterna på maten du köper. Många beredda livsmedel och skräpmat har tillsatt socker, så att undvika dessa livsmedel är ett steg i rätt riktning. Det är dock viktigt att tänka på att dessa produkter kan ha socker i sig, även om ordet socker inte finns på ingredienslistan. Istället kan etiketten lista fruktos, laktos, sackaros, glukos eller dextros, som är alla typer av socker. Om en ingredienslista innehåller majssirap eller maltos, betyder det också att livsmedelsprodukten innehåller socker.
Du kan ha problem med att sänka ditt intag av socker om du är sugen på sötsaker regelbundet. Du kan dock hantera detta genom att välja hälsosamma godis. Du kan till exempel ersätta cupcakes med frukt och söta ditt te med honung istället för raffinerat socker. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa livsmedel innehåller socker. Denna typ av socker är dock hälsosam och mindre sannolikt att bidra till hälsoproblem än raffinerat socker.
Att minska ditt dagliga sockerintag kan också visa sig vara lättare om du sakta avvänjar dig från det. Om du till exempel brukar lägga 3 teskedar (cirka 14.78 milliliter) socker i ditt te, kan du försöka skära ner till 2 teskedar (cirka 9.85 milliliter) först och sedan fortsätta att minska. Du kan prova denna gradvisa minskning med andra förbrukningsvaror också. Till exempel kan du upptäcka att dina favoritkakor fortfarande är frestande om du bakar dem med mindre socker.
Du kan också vidta åtgärder för att minska ditt dagliga sockerintag genom att välja livsmedel med låg sockerhalt. Du kan till exempel välja glass som inte är tillsatt socker eller frukostflingor med låg sockerhalt. Faktum är att många livsmedelsbutiker har en mängd varor med reducerat socker. Att lägga till kanel eller vanilj till mat som har minskade mängder socker kan i vissa fall hjälpa till att dölja smakförändringen.
Konstgjorda sötningsmedel kan också hjälpa dig att minska ditt dagliga sockerintag. Du kan till exempel köpa kakor och läsk gjorda med konstgjorda sötningsmedel. Du kan också köpa konstgjorda sötningsmedel för att använda i din egen matlagning. Du kan till exempel använda ett konstgjort sötningsmedel i ditt kaffe såväl som när du bakar en kaka hemma.