För att rätta till din dåliga hållning är det först viktigt att sluta luta sig och kröka sig. Även om det kan verka onaturligt och svårt att hålla axlarna och ryggen raka till en början, kan uthållighet i att göra det hjälpa till att rätta till dålig hållning. Att köpa ergonomiska stolar och möbler kan hjälpa till att förbättra hållningen, liksom att lära sig att sitta i vanliga stolar ordentligt. Människor kan också träna och hålla sina kroppar i form för att korrigera dålig hållning. Om dessa åtgärder inte ger önskat resultat kan ett besök hos en kiropraktor vara på sin plats.
Många människor lägger sig i stolar och böjer sig för att äta, skriva, läsa eller arbeta på ett tangentbord utan att ens tänka på sin hållning. Vanan att inte stödja ryggen ordentligt kan försämra hållningen. Genom att använda ergonomiska möbler, som är designade för att förhindra dålig hållning, kan människor stödja ryggen tillräckligt och ha bord och skrivbord på rätt höjd. Att sitta i en stol som är för hög för bordet kan leda till att du sjunker och kramlar som inte är bra för din hållning. Att välja ergonomiska möbler när det är möjligt kan vara en bra början för att korrigera din hållning.
Att lära sig sitta rakt i alla typer av möbler är också viktigt eftersom de flesta inte vistas i sina egna hem eller ergonomiskt korrekta kontor hela tiden. När du sitter i bil, restaurangbås, matstol, läkarsäte eller någon annanstans ska rygg och nacke hållas rak. Det ska inte vara ett stort mellanrum mellan ryggstödet och den lägsta delen av ryggen.
Att uppnå en hälsosam vikt och kroppston kan ofta också hjälpa till att korrigera dålig hållning. En slapp mage lägger extra press på nedre delen av ryggen och ryggraden vilket kan påverka hållningen. Att undvika att bära en tung ryggsäck är också viktigt, eftersom för mycket tryck kan läggas på överkroppen och axlarna.
Att göra hållningsövningar regelbundet kan vara till hjälp för många människor. Du bör prata med din läkare om din dåliga hållning. Han eller hon kan rekommendera den bästa behandlingen för dig som kan inkludera hållningsövningar. Till exempel föreslås ofta armhävningar gjorda med rak rygg för att förbättra dålig hållning. Sessioner med en kiropraktor kan hjälpa till att förbättra din hållning eftersom dessa läkare är specialiserade på att behandla ryggraden och ryggen.
Om övningar och att lära sig sitta rakare inte orsakar mycket förbättring, kan en kiropraktor ordinera en hållningsstödjande enhet som kallas en stag. Det finns olika typer och kvaliteter av hållningsförbättrande hängslen. En tandställning som bärs för att korrigera dålig hållning kan stödja axlarna, eller så kan den passa i det område där ryggraden kröker för att främja bättre ryggradsjustering. Hängslen av bättre kvalitet har ofta tjocka remmar som är utformade för att passa bekvämare än billigare enheter som kan gräva sig in i huden.