Överpronation är den överdrivna rullningen inåt av foten och fotleden, vilket kan leda till ett kollapsat fotvalv och platta fötter. Många människor överpronerar och inser inte ens det; ett sätt att säga det är att helt enkelt titta på foten och se hur den är placerad på marken när du står i neutral position. Ett annat sätt är att blöta ned foten och trampa på ett papper. Om hela avtrycket av foten visas betyder det att du överpronerar.
Underpronation, eller supination, är ett annat vanligt fotproblem som är motsatsen till överpronation. Fötterna kommer att rulla ut åt sidan för mycket, och om du utför vatten- och papperstestet kommer endast konturerna av fotens utsida att visas. Båda dessa fotproblem lägger onödig stress på områden på fötterna och benen som inte är avsedda att absorbera stötar. Den goda nyheten är att överpronation och underpronation lätt kan korrigeras.
Ett av de enklaste sätten att undvika överpronation är att köpa ortoser till skorna. Dessa behöver inte skräddarsys, och många skoaffärer säljer relativt billiga ortoser som kan sättas in i de flesta par skor. De skapar ett högre fotvalv i skon, vilket i sin tur håller foten i ett mer neutralt läge. Dessa innersulor kan sättas in i skor för träning eller skor för vardagsbruk.
Skador på fötterna på grund av överpronation kan lätt uppstå under träning, liksom fotledsskador och smalbensskenor. Av den anledningen är det viktigt att köpa skor som sitter bra och är stödjande och att byta ut dem när de blir slitna. Tänk på att eventuella ortotiska inlägg i skorna också behöver bytas ut med jämna mellanrum.
Dessutom hittar vissa personer hjälp för överpronation av stretching. Yoga är särskilt användbart, liksom stretchningar koncentrerade på fötterna för att slappna av i musklerna. Förbli medveten om hur du står naturligt, och försök att medvetet korrigera inåtrullningen av fötterna så mycket som möjligt. Om överpronationen orsakar svår smärta kan det vara nödvändigt att besöka en fotterapeut, även om operation vanligtvis inte är nödvändig. Tänk på att korrigering av fötternas rullning samt gånggången också kan förbättra hållningen, så det är viktigt att åtgärda detta problem så mycket som möjligt om du har det.