Nacksmärtor är ett vanligt problem som många människor upplever dagligen. Denna typ av smärta uppstår vanligtvis efter att nacken, eller halsryggraden, är böjd eller vriden för länge. Nacksmärta efter sömn uppstår ofta när en person sover med nacken böjd i en udda vinkel. En individ kan vanligtvis undvika denna smärta genom att göra något så enkelt som att byta madrass, kudde eller sovställning.
Rätt madrass är ett viktigt första steg mot att förebygga nacksmärtor. De flesta experter rekommenderar att en madrass är fast för att stödja kroppen och förhindra att ryggraden böjs ur form. Madrasser som är för mjuka eller hängande kan låta ryggraden böjas när en person sover. En fast tryckavlastande madrass ger det stöd som ryggraden behöver, och den kommer att dämpa kroppen och ge extra komfort.
En av de enklaste sakerna en person kan göra för att undvika nacksmärta efter att ha sovit är att byta kudde. En kudde som är för låg kan få huvudet att luta ner, vilket sträcker nacken, medan en kudde som är för hög kan få huvudet att luta uppåt. Båda dessa sovställningar kan leda till smärta på morgonen. En ergonomisk eller nackkudde, som kan ge rätt stöd till huvudet och förhindra nackbelastning, rekommenderas ofta. Att välja rätt kudde beror dock ofta på vilken position en person sover i.
Att sova på rygg anses allmänt vara en av de bästa sovställningarna om nacksmärta är ett kroniskt problem. De flesta som går och lägger sig på rygg vrider sig dock under natten och hamnar antingen på sidorna eller på magen. När du sover på din sida anses en kudde som korrekt riktar ryggraden och håller den rak, vara avgörande.
Magsömnarna lider ofta av nacksmärtor efter att ha sovit eftersom huvudet vanligtvis vänds åt sidan för att undvika att ansiktet trycks in i kudden. Denna position vrider halsryggraden, och om en persons nacke är i denna position för länge kan det leda till smärta och stelhet på morgonen.
De flesta kan inte riktigt hjälpa till i vilken position de hamnar i när de sover, men det finns några saker som kan göras för att undvika de positioner som leder till nacksmärtor. En del tycker till exempel att det är bra att lägga en kudde bredvid dem när de går och lägger sig, vilket ibland kan hindra dem från att rulla upp på magen. Du kan också sy en tennisboll på framsidan eller sidan av din pyjamaströja, vilket kan vara extremt obehagligt om du råkar rulla över på den när du sover. Detta kommer vanligtvis att få dig att rulla på ryggen igen, vilket förhindrar en stel nacke på morgonen.