Sporten barfotalöpning har blivit allt mer populär eftersom denna övning faktiskt minskar sannolikheten för skador, men barfotalöpningsskador är fortfarande möjliga och kan vara ganska smärtsamma. För att förhindra barfota löpningsskador som nybörjare, se till att lätta in i sporten långsamt. De flesta har sprungit med skor i många år, vilket kan försvaga fötternas muskler eftersom vadderingen i skon gör all dämpning för foten. En plötslig introduktion till barfotalöpning kan vara en chock för dessa underförberedda muskler, vilket leder till skador och smärta.
Du kommer att behöva undersöka ditt löpsteg och troligen ändra det för att undvika barfota löpningsskador. De flesta som springer med skor kommer att springa på ett sådant sätt att kroppen landar på hälen på foten under ett steg; Barfotalöpare kommer att skada hälarna om de springer på samma sätt, så för att undvika barfotalöpningsskador måste du lära dig att springa på fötterna istället. Detta förhindrar att stötar absorberas av dina hälar och sedan överförs till anklarna och underbenen, vilket kan leda till obehag eller skada.
Gör lite forskning om olika fotstärkande övningar du kan göra hemma eller på gymmet för att förbereda dig för denna aktivitet och förhindra barfota löpningsskador. De flesta av dessa skador beror inte på att personen är barfota utan istället på att personens fötter inte är ordentligt förberedda för den nya löprörelsen. Fotstärkande övningar hjälper till att förbereda musklerna för att röra sig på nya sätt och stödja kroppen mer effektivt. Ankelförstärknings- och rörlighetsövningar hjälper också till att förebygga barfotalöpningsskador, liksom vadövningar.
Var försiktig med var du springer så att du kan undvika faror som krossat glas, stenar och småsten och andra farliga föremål som kan skära huden. Barfotalöpare är mer mottagliga för skärsår och rivsår, vilket kan leda till infektioner. Se till att du är uppdaterad om dina vaccinationer, särskilt stelkramp, och försök att undvika att springa på platser där skräp ofta är utspritt över löpytan. Löparbanor är uppenbarligen de bästa platserna att springa på, inte bara för att skräp är mindre benäget att finnas, utan också för att många löparbanor är dämpade, vilket är fördelaktigt för en person som är ny på barfotalöpning.