Sömnproblem kan påverka hela våra liv – våra relationer, arbete, matvanor och allmänna humör. Tyvärr för många sömnlösa är det inte alltid klart, inte ens för experter, varför vissa människor har svårt att sova. Det finns dock några steg som praktiskt taget vem som helst kan ta för att sova bättre än de sover nu.
Först och främst måste du förstå att koffein avsevärt kan påverka din förmåga att sova bättre. Många tror att de inte skulle kunna överleva utan koffein, men sanningen är att våra kroppar faktiskt bygger upp en tolerans mot koffein så att vi hela tiden behöver använda mer koffein för att slippa känna oss trötta. Samtidigt påverkar detta koffein faktiskt vår förmåga att sova. Om du måste ha koffein, drick det före middagstid så att det inte påverkar din nattsömn.
Förutom koffein kan även nikotin och alkohol störa sömnen avsevärt. Många människor dricker alkohol före sänggåendet, eftersom det till en början orsakar sömnighet, men det påverkar sömnkvaliteten. Du kommer definitivt att sova bättre om du undviker koffein, alkohol och nikotin i minst tre timmar innan du lägger dig, gärna längre.
I din fråga för att kunna sova bättre har du kanske blivit tillsagd att dricka en kopp varm mjölk. Tro det eller ej, men detta kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre! Mjölk innehåller L-tryptofan, som är en aminosyra som hjälper dig att sova. Andra livsmedel innehåller också tryptofan, såsom kalkon, ost och kyckling.
Att etablera en lugnande läggdagsrutin kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Börja ägna dig åt tystare och lugnare aktiviteter ungefär en timme före sänggåendet. Sluta arbeta, oroa dig och planera, om möjligt. Ta ett varmt bad för att slappna av och ta på dig pyjamasen för att göra dig redo att sova. Se till att dina sängkläder inte är för varma, eftersom kallare temperaturer hjälper dig att sova bättre än om du är överhettad.
Slutligen finns det några saker du kan göra när du vaknar för att känna dig mer utvilad och mer redo för dagen. Använd aldrig snoozeknappen. Detta gör dig ofta tröttare och ger dig ingen extra vilsam sömn. Så fort du går upp, utsätt dig själv för starkt ljus, vare sig det är genom att öppna gardinerna för att släppa in solljuset eller genom att använda ett helspektrumljus. Detta återställer din kroppsklocka och låter din kropp veta att det är dags att vara alert.