Under de senaste åren har rökningens och passiva rökningens negativa inverkan på människors hälsa lett till nya public service-kampanjer för att öka medvetenheten, tillsammans med lagstiftning som förbjuder rökning på många offentliga platser. Detta har inspirerat många rökare att försöka sluta röka. Men att vilja sluta röka och faktiskt lyckas med det är i motsatta ändar av den mänskliga förmågan. Faktum är att hälsoexperter säger att nästan allas första försök att sluta röka kommer att misslyckas.
Hur svårt det än kan tyckas finns det sätt att sluta röka om du kan göra ett åtagande. Det finns många olika metoder, och precis som bantning fungerar inte alla rökavvänjningsregimer för varje person. Du måste hitta en plan som fungerar för dig.
Det första du måste göra är att bestämma dig för att sluta röka. Du måste vilja sluta för dig själv innan du kan hoppas på att lyckas. När du har bestämt dig för att sluta röka, välj ett datum inom de kommande sex veckorna och markera det i din kalender. Detta ger dig lite mental förberedelse för det tuffa jobb som ligger framför dig.
Under dagarna fram till ditt slutdatum, var noga uppmärksam på dina rökvanor. Försök att märka om du röker mer på natten eller under dagen eller om du tenderar att röka medan du pratar i telefon eller efter en måltid eller bara med kaffe eller alkohol. Att identifiera dina rökvanor kommer att hjälpa dig att sluta röka när det är dags, eftersom du kanske kan undvika de omständigheter som utlöser din rökning.
Om du har försökt sluta röka tidigare men misslyckats, kanske du vill överväga att diskutera dina planer på att sluta röka med din läkare. Det finns många receptbelagda hjälpmedel för att sluta röka, och din läkare kan hjälpa dig att välja rätt för din situation.
Receptfria hjälpmedel för rökavvänjning finns också tillgängliga, inklusive nikotinplåster och tuggummi. Nikotinersättningsterapi fungerar inte för alla. Att sluta med cold turkey är ofta lättare än att gradvis minska mängden. Ofta beror den metod som fungerar bäst till stor del på hur mycket du röker varje dag.
När datumet du väljer att sluta röka kommer, ta det en dag i taget. Varje dag du är nikotinfri är du en dag närmare att ha slutat för gott. Hjälp till att klara varje lust att röka genom att göra något annat. Testa att träna eller gå en promenad, eller prova att borsta tänderna eller tugga tuggummi. Allt du kan göra för att hjälpa din kropp att ta bort sitt nikotinbehov kan hjälpa dig att ta dig igenom suget.
Oroa dig inte för att gå upp i vikt när du försöker sluta röka. Många människor ersätter vanan från hand till mun att röka med att äta. Var medveten om vad du lägger till din mun, och du kommer inte gå upp så mycket i vikt som du kanske hade befarat. Prova kringelstavar eller morots- eller selleripinnar, eller helt enkelt tugga på ett plaststrå.
Omvärdera ditt försök att sluta röka var tredje eller fjärde dag. Försök att identifiera dina svagaste ögonblick och dina starkaste. Grattis till framgången varje vecka.
Ha minst en stödperson som du kan prata med om de förändringar du upplever när du försöker sluta röka. Det är också viktigt att komma ihåg att om du går sönder och tar en cigarett betyder det inte att du har misslyckats. Det betyder helt enkelt att du måste förbinda dig igen och börja med en ny dag.
Att sluta röka kan mycket väl vara en av de svåraste sakerna du någonsin gjort, men effekterna av rökning börjar lämna din kropp även efter de första 24 timmarna. När du slutar röka kommer du att börja märka fördelar som lättare andning, mindre hosta, mer energi och en bättre livsstil. Det kommer att bli lättare allt eftersom, och så småningom kan du bli rökfri.