För många människor som är intresserade av att leva en hälsosammare livsstil kan det bli ett delmål att övervinna koffeinberoende. För mycket koffein i kosten kan leda till magbesvär, irritabilitet, nervositet, panikattacker och andra störningar. Designerkaffedrycker kan också lägga till oönskade kalorier och fett till kosten. Men hur slutar man dricka koffein när man har kommit att bli beroende av det för energi? Lyckligtvis inträffar koffeinabstinens inom fem dagar eller mindre hos de flesta, och det finns saker du kan göra för att underlätta vägen.
För det första, sluta inte dricka koffein kall kalkon. Ta bort det under en tid för att undvika abstinenssymtom som huvudvärk och illamående. Denna gradvisa process kommer att ge din kropp tid att återhämta sig och kompensera för det saknade stimulantia.
Om kaffe är din last, är ett bra sätt att sluta dricka koffein att avvänja dig själv genom att blanda din vanliga brygd med koffeinfritt för att göra ”halv-caf” kaffe. Nästan alla smaker av kaffe idag görs i koffeinfritt, som fortfarande innehåller en liten mängd koffein. Genom att lägga till en 50/50-blandning av koffein- och koffeinfri malning tillsammans i kaffebryggaren, halverar du i princip ditt koffeinintag utan att offra ditt kaffe. Du kan också blanda smaker som vanlig vaniljnötscrème och koffeinfri kolatryffel för en smakfull behandling. Om ditt kaffe är färdiglagat på jobbet, ta med koffeinfritt hemifrån i en kanna eller termos. Fyll din kopp till hälften med koffeinfritt innan du fyller på med kaffet från jobbet.
En läskdrickare kan prova olika smaker av koffeinfri läsk tills du hittar en du gillar. Soda gjord med Splenda™ kommer inte att introducera socker i din kropp, vilket gör det lättare att tappa koffeinvanan, bibehålla normala blodsockernivåer och hålla nere kalorierna. Kolsyrat, smaksatt vatten är ett annat alternativ, och att tugga sockerfritt tuggummi kan också hjälpa. Dra ner på koffeinet genom att ha ett koffeinfritt alternativ varannan gång du tar en drink.
När du fattar beslutet att sluta dricka koffein, se till att ta hand om dig själv annars. Sov mycket så att du vaknar utvilad och kom ihåg att träning är en naturlig stimulans. Även mild träning som görs regelbundet kommer att hjälpa till att ”starta upp” din kropps naturliga läkningsprocesser, vilket motverkar slöa känslor som kan bli resultatet av att minska koffeinintaget. Ju mer du tränar (inom rimliga gränser) desto bättre kommer du att må. Om du har fysiska begränsningar, rådgör med din läkare eller en kvalificerad tränare för rätt behandling.
Kosten är också viktig för att behålla energin och en känsla av välbefinnande. Undvik blodsockersvängningar genom att äta balanserade måltider med bra proteinkällor, hälsosamma kolhydrater och spannmål, och gå lätt på sötsaker genom att låta frukt fylla behovet. Din kropp bör producera all energi du behöver när den är balanserad och frisk.
Genom att göra dessa förändringar bör du kunna sluta dricka koffein med små eller inga negativa effekter. Efter en vecka av att halvera ditt koffein, minska det ett steg längre, och så vidare och så vidare, tills du slutar dricka koffein tillsammans.
Vissa människor föredrar att sluta dricka koffein på en gång, snarare än att ta den gradvisa vägen. Kraftiga läsk- eller kaffedrickare som slutar dricka koffein cold turkey upplever normalt huvudvärk med eventuellt illamående i 2-5 dagar, varefter kroppens hjärnkemi normaliseras. Andra biverkningar av koffeinabstinens inklusive slöhet och mild depression kan ta längre tid att skaka utan fördelarna med en bra diet, vila och träning.
De flesta experter är överens om att måttligt koffeinintag på 100-300 milligram (mg) per dag inte utgör några betydande hälsorisker för vuxna, med vissa människor är känsligare än andra för drogen. En genomsnittlig kopp droppkaffe innehåller 100-135 mg koffein, medan en kopp koffeinfritt kaffe innehåller 2-5 mg. Sodavatten varierar från 34-55 mg i koffein beroende på märke, med koffeinfria sodavatten som inte innehåller koffein.