Benstyrkan kan försämras när en individ åldras, vilket gör benen mer spröda och sannolikt att gå sönder. En kombination av livsstilsförändringar som att äta en ordentlig kost och träna mer kan hjälpa till att inte bara bibehålla utan också öka benstyrkan. Medicinska kosttillskott, särskilt de som klassificeras som bisfosfonatläkemedel, kan också hjälpa. Ett antal av dessa åtgärder kan vara särskilt effektiva när de görs tillsammans.
Benstyrka är kopplad till benmineraltäthet (BMD). När en individ är ung, ersätts benceller och vävnader lika snabbt som de går förlorade; när en person åldras saktar denna ersättningsprocess ner och resulterar i försämrad benstyrka och densitet. När det finns en kraftig minskning av BMD kan benskörhet utvecklas. Att vidta åtgärder för att stärka benen kan förhindra att detta händer.
Att öka mängden daglig träning kan hjälpa till att stärka benen drastiskt. Den mest effektiva träningsformen för att stärka ben är att lyfta vikter, men för att få maximal nytta av träningen är det viktigt att göra det noggrant. För att öka benstyrkan måste vikten som lyfts vara mycket större än den stress som kroppen utsätts för av vardagsaktivitet, men inte så mycket att det skadar muskler, vävnader och senor eller skapar andra skador. Det är också viktigt att vara säker på att programmet är utformat för att påverka alla ben i kroppen; till exempel, att lyfta vikter från en bänkpress hjälper inte till att bygga upp benstyrkan i benen.
En förändring i kosten kan också bidra till att öka bentätheten. Kalcium är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla benhälsa; precis som det är viktigt för växande barn att få i sig tillräckligt med kalcium för att stödja benutveckling, är det också viktigt för vuxna att hålla en diet med hög kalcium för att bibehålla dessa ben. Kosttillskott kan hjälpa till att förstärka en korrekt kost för att säkerställa att det finns tillräckligt med kalcium. D-vitamin kan också hjälpa till att upprätthålla benens inre balans. Läkare kan också ordinera medicin för att behandla benförlust, såsom alendronatnatrium eller ibandronat eller andra läkemedel klassificerade som bisfosfonater.
Ibland kommer en enkel livsstilsförändring också ha stor inverkan på att öka styrkan i benen i hela kroppen. För dem som dricker för mycket eller röker, kan helt enkelt sluta hjälpa kroppen att börja återhämta benstyrkan som har gått förlorad. Att bibehålla den benstyrka som har vunnits genom kost, näringsämnen och träning är också viktigt, och att vidta åtgärder för att undvika fall och andra olyckor som kan resultera i ett brutet ben kan hjälpa till att hålla dem i ett starkt och hälsosamt tillstånd.