Att minska kortisolproduktionen är viktigt för att uppnå god hälsa. Du kan minska dina kortisolnivåer regelbundet genom att hantera din stress och leva en hälsosam livsstil. Att undvika koffein, träna regelbundet och äta välbalanserade måltider är bra strategier för att sänka kortisolproduktionen. Att utveckla stödjande sociala nätverk och engagera sig i avkopplande aktiviteter, såsom meditation och roliga hobbyer, kan också vara till hjälp.
Din kropp producerar kortisol som reaktion på upplevda stressorer. När du känner dig arg eller frustrerad, får dåliga nyheter, dricker för mycket kaffe eller pressar dig själv för hårt när du tränar, producerar din kropp kortisol. När du upplever dessa känslomässiga tillstånd och fysiska stressorer störs din kropps balans, vilket resulterar i kortisolproduktion. När kortisol ökar till extrema nivåer under lång tid, utsätter du dig själv för en lång rad hälsoproblem, inklusive viktökning, ett försvagat immunförsvar och högt blodtryck.
Om du tenderar att dricka många koppar koffeinhaltigt kaffe varje dag kan du minska kortisolproduktionen helt enkelt genom att sänka ditt kaffeintag. Kaffe, och alla andra drycker och livsmedel som innehåller koffein, höjer dina kortisolnivåer. Du kan prova att konsumera koffein i mindre mängder, eller eliminera det helt och hållet från din dagliga kost.
Att äta regelbundet är ett annat sätt att hantera kortisolnivåerna. När du hoppar över frukosten eller går mycket långa timmar utan mat upplever din kropp större stress på grund av bristen på näring och energi. För att begränsa produktionen av kortisol, ät regelbundna, välbalanserade måltider och undvik att utsätta din kropp för långa perioder av hunger.
Emotionell stress kan också resultera i högre kortisolproduktion. Att hitta sätt att sänka känslomässig stress på en regelbunden basis är ett bra sätt att kontrollera dina kortisolnivåer. Meditations- och avslappningsövningar har varit kända för att minska eller eliminera påverkan av stress på kroppen. Aktiviteter som involverar djupandning, bilder och visualisering kan hjälpa till att öka ditt motstånd mot stressiga händelser och därför minska kortisolproduktionen.
Vid träning ökar intensiv och ansträngande fysisk aktivitet kortisolproduktionen. För att minska dina kortisolnivåer under träning, undvik att pressa din kropp till ett tillstånd av stress. Gradvis uppbyggnad av uthållighet och styrka kommer att öka din konditionsnivå utan att skapa den oönskade och extrema produktionen av kortisol. Yoga, Tai Chi, promenader och simning är exempel på aktiviteter som hjälper till att balansera kortisolnivåerna.
Andra sätt att hantera kortisolnivåer inkluderar aktiviteter som ger känslomässigt stöd. Att utveckla ett solidt socialt nätverk att lita på i tider av nöd är en användbar strategi. När stressiga situationer uppstår kan det hjälpa att minska din stress att ha andra att vända sig till för problemlösning och stöd. Om inga sådana alternativ finns, är att vända sig till professionella rådgivare ett annat effektivt sätt att hantera stress och sänka kortisol.