Någon gång under dagen upplever alla gasbildning. När en person smälter mat eller sväljer luft, producerar hans kropp gas. Gasen behöver lämna kroppen någon gång och kommer vanligtvis ut som flatulens eller en rapning. Även om flatulens är normalt, kan det vara pinsamt för vissa eftersom det ibland ger en obehaglig, mycket märkbar lukt. En person kan minska gasbildning genom att ändra vilken typ av mat han äter och hur han äter dem.
Tunntarmen är vanligtvis ansvarig för att bryta ner och absorbera maten en person äter. Tyvärr kan det inte alltid bryta ner vissa kolhydrater, inklusive olösliga fibrer och sockerarter som laktos och fruktos, eftersom det saknar de enzymer som behövs för att göra det. Ett sätt att minska flatulens är att eliminera dessa livsmedel från kosten. Mat som kan ge en person problem inkluderar bönor, lök, grönsaker i kålfamiljen, vissa frukter som äpplen och mejeriprodukter. Eftersom antalet livsmedel som innehåller fibrer och socker är långt, kan det vara nästan omöjligt för en person att skära bort allt från sin kost.
Ett sätt att minska gasbildning utan att allvarligt begränsa en persons kost är att hitta de livsmedel som oftast utlöser hans symtom. Till exempel kan en person skära lök från sin kost och vänta för att se om symtomen minskar. Om han märker en minskning av symtomen kan han prova att äta lök igen för att se om hans gasbildning ökar.
I vissa fall kan en person ta ett enzymtillskott för att minska gasbildning. Kosttillskott som innehåller laktas hjälper personer som är laktosintoleranta att smälta mjölk och andra mejeriprodukter mer effektivt. Andra kosttillskott innehåller enzymer som hjälper människors tarmar att bryta ner sockerarterna som finns i bönor och andra grönsaker.
Ett annat sätt att minska flatulens är att äta långsammare för att minska mängden luft som sväljs. En person kanske också vill hälla upp sina drycker, särskilt kolsyrade, i ett glas så att de kan tappa lite av sitt brus och lite av sin förmåga att orsaka gaser. Att minska på tuggummi kan också hjälpa en person att svälja mindre luft.
Om en persons gas orsakas av ett tillstånd eller infektion, bör han uppsöka en läkare för att fastställa orsaken till hans gas. Celiaki är en autoimmun sjukdom som kan skada tunntarmen och orsaka överdriven flatulens hos människor. I det här fallet reagerar kroppen på gluten, som finns i vete. Sjukdomen diagnostiseras genom biopsi av tunntarmen. För att minska flatulens och andra effekter av celiaki måste en person skära bort alla vetebaserade produkter och alla produkter som innehåller gluten från sin kost.