Muskelspasmer kan vara försvagande i sin smärtnivå, vilket är anledningen till att det hjälper att veta om några snabba sätt att lindra muskelspasmer. Om du ofta upplever muskelspasmer bör du uppsöka läkare, eftersom de kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Extremt smärtsamma spasmer, särskilt i nacken och ryggen, kan vara ett tecken på ett allvarligt problem, och de motiverar en resa till läkaren. Det finns också några åtgärder som vem som helst kan vidta för att förhindra muskelspasmer.
Om du har tur är muskelspasmen faktiskt en kramp, och du kanske kan lindra den genom mild massage och stretching. Försök att inte tvinga muskeln att sträcka sig. Använd istället långa, flytande drag med fingrarna runt muskeln för att lossa den och dra den sedan försiktigt till en sträcka. Denna teknik kan också användas på spända muskler för att uppmuntra dem att lossna så att muskelspasmer inte visar sig senare.
Ett antal andra tekniker kan användas för att lindra muskelspasmer. Eftersom spasmer ofta orsakas av en mineralobalans, kan ett ökat intag av mineraler som kalium, kalcium och magnesium hjälpa muskelspasmer. Att äta en banan, till exempel, är faktiskt en mycket effektiv behandling för vissa muskelspasmer, eftersom det ger en spruta av kalium till din kropp. Du kan också prova att äta kalciumrik mat som ost för att lindra spasmerna.
Kompresser kan hjälpa till att lindra muskelspasmer av längre varaktighet, särskilt ryggspasmer. En kall kompress hjälper mot smärta och minskar inflammation som orsakas av den spända muskeln. Varma kompresser kan öka cirkulationen och lossa muskeln, vilket eventuellt låter den slappna av. Särskilt fuktig värme är ett bra sätt att lindra spasmer, så om du har tillgång till en badtunna eller ett ångbad, använd det. Lämna inte en kompress på mer än 20 minuter, eftersom du kan skada dig själv med både varma och kalla förpackningar.
För extrema muskelspasmer kan läkare ordinera muskelavslappnande medel. Människor som har kroniska medicinska tillstånd som resulterar i muskelspasmer kan hållas på en kur med muskelavslappnande medel så att de är mer bekväma. Kroniska muskelspasmer kan också lindras med massage och kroppsarbete.
Förutom att lindra muskelspasmer när du får dem, kan du också fokusera på att förebygga dem. Ät en bra kost som innehåller mycket mineraler, speciellt om du tränar mycket, och se till att stretcha och träna regelbundet. Du behöver inte träna för att vara frisk; försök att integrera fler promenader, vandring, cykling eller simning i ditt dagliga liv. Förutom att lindra muskelspasmer kan den extra träningen också hjälpa dig att må bättre i allmänhet. Discipliner som yoga kan också hjälpa till att hålla dina muskler friska och avslappnade så att de inte krampar.