Om du lider av frekvent förstoppning, eller bara enstaka anfall av det, är det ovärderligt att veta hur man kan lindra problemet. Betydande magbesvär kan uppstå med detta tillstånd, och tarmrörelser kan vara smärtsamma, hårda och svåra att passera. Det finns många metoder för att lindra förstoppning, inklusive att ta laxermedel eller öka vatten, fibrer och träning.
När förstoppning är frekvent bör du leta efter permanenta och generellt icke-medicinska baserade metoder för att lindra den. För tillfällig förstoppning finns det en mängd olika laxermedel tillgängliga, men människor kan bli beroende av dem. De flesta läkare rekommenderar att du först försöker mer hälsosamma, hembaserade metoder för lindring.
Öka först mängden vatten du dricker. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, kommer du att ha svårare med tarmrörelser. Sikta på åtta till tio glas vatten om dagen (cirka 2 liter eller 1.89 liter).
För det andra, öka ditt intag av fiber. Även om du kan ta fibertillskott, såsom psylliumskal, kommer att äta mer mat som innehåller kostfiber hjälpa till att ge en hälsosam balans för din kropp och kommer vanligtvis att lindra förstoppning. Fiberrik mat som fullkorn, bönor och de flesta frukter och grönsaker bör vara en vardaglig del av din kost. Om du inte kan få tillräckligt med fiber genom kosten, överväg att ta kosttillskott.
För det tredje, öka din aktivitet. Även en 20 eller 30 minuters promenad dagligen hjälper tarmarna att röra sig snabbare. Soffpotatisens beteende är omvänt associerat med högre förekomster av förstoppning.
Det finns vissa tillfällen då du måste ta till snabbare metoder. Om du nyligen har opererats och tar smärtstillande medicin, särskilt läkemedel som kodein, hydrokodon eller oxikodon, kanske stegen ovan inte räcker för att lindra förstoppning. Du bör först kontrollera med en läkare för hans eller hennes rekommendationer. Snabb lindring från förstoppning kan förändra hur väl din kropp smälter och svarar på smärtstillande medicin.
Standardmetoderna för snabb lindring inkluderar att använda laxermedel för att stimulera tarmarna och sedan använda fibertillskott dagligen. Vissa experter rekommenderar att du börjar med fibertillskott före en planerad operation och rekommenderar det definitivt efteråt. Det kan fortfarande ta några dagar när du tar psyllium husk eller andra fibertillskott för att få igång kroppen regelbundet igen. När förstoppning har blivit extremt obehaglig, kan användning av ett laxermedel hjälpa till att rensa tarmarna först.
En standardmetod för att lindra förstoppning tidigare var att använda lavemang, men detta rekommenderas inte av många läkare nu. Kontrollera först med din vårdgivare om du vill prova den här metoden. Om din förstoppning är kronisk och inte drar nytta av ovanstående metoder, bör du också träffa en läkare, eftersom vissa tillstånd kräver receptbelagda laxermedel eller andra behandlingar för att få slut på förstoppning.