För att förhindra sura uppstötningar, eller halsbränna, börja med att överväga vilka typer av livsmedel som har orsakat sura uppstötningar för dig tidigare. Det kan vara bra att föra en logg över de livsmedel som är värst; många människor tycker att kryddig eller sur mat är särskilt dålig, liksom alkohol, kolsyrade drycker eller kaffe. Tänk dessutom på förändringar i ditt sätt att äta, de tider på dagen du äter och hur du sover på natten för att förhindra sura uppstötningar.
De typer av livsmedel som konsumeras är den vanligaste källan till sura uppstötningar. Men inte alla livsmedel kommer att utlösa sura uppstötningar hos alla, vilket är anledningen till att det är en bra idé att fastställa dina personliga livsmedel som orsakar sura uppstötningar och sedan undvika dem. Dessutom kan sättet du äter dina måltider på bidra till att förhindra sura uppstötningar. Försök att äta några mindre måltider under dagen i stället för tre stora måltider; att ha mindre mat i magen kommer att göra sura uppstötningar mindre sannolika. Sakta ner medan du äter din mat, ta små tuggor och lägg gaffeln mellan tuggan för att ge maten tid att smälta och för att kroppen ska kunna skicka signaler till hjärnan när den är full.
Träna inte direkt efter att ha ätit för att förhindra sura uppstötningar; dessutom, se till att äta din sista måltid för dagen minst två eller tre timmar innan du går och lägger dig. Att äta och sedan lägga sig direkt kan göra att magsyra kommer in i matstrupen. Lyft dessutom huvudet när du sover på natten för att förhindra sura uppstötningar från att uppstå över natten. Detta kan åstadkommas genom att helt enkelt lägga till en extra kudde, även om vissa väljer att köpa speciella kilar att placera under kudden för att sätta huvudet i en högre vinkel än magen. Båda metoderna kan vara effektiva, särskilt eftersom halsbränna ofta är värst på natten för många människor.
Människor med en hälsosam vikt är mindre benägna att uppleva sura uppstötningar, så försök att gå ner i extra vikt och behålla en hälsosam vikt. Undvik dessutom att bära bälten, byxor eller underkläder som är för åtsittande, vilket alla kan bidra till sura uppstötningar. Utöver dessa förebyggande åtgärder kan en antacida-kur hjälpa till att förhindra sura uppstötningar från att uppstå, samt lindra de symtom du kan ha. Om sura uppstötningar är ihållande och smärtsamma kan det vara nödvändigt att besöka en läkare för receptbelagd medicin som kan tas dagligen för att förhindra sura uppstötningar.