Hälblåsor orsakas oftast av skor som inte sitter ordentligt. Skor som är för tighta kan orsaka heta fläckar i olika delar av foten, och skor som är för lösa kan skava åt alla håll på hälen och orsaka blåsor. För att undvika blåsor bör du alltid välja ett par skor som sitter tätt men inte för hårt, och om du går, springer eller på annat sätt rör dig under hela dagen kan ett ofta byta strumpor hjälpa till att förhindra blåsor i hela foten. Att byta ut strumpor när de är utslitna eller för tunna kan också hjälpa till att förhindra heta fläckar och blåsor i hela foten.
När en sko är för lös kan hälen på skon röra sig upp och ner när du går, vilket gör att skons tyg och din strumpa skaver mot hälens hud. Hälblåsor följer ofta. För att förhindra sådan skavning kan du antingen byta ut de slitna eller dåligt sittande skorna mot ett par som sitter bättre, eller så kan du lägga till hälskydd på dina skor. Hälkuddar lägger till material mellan skon och hälen för att i huvudsak minska gapet, vilket förhindrar överdriven rörelse. Se till att knyta skosnören hårt också för att förhindra överdriven rörelse.
Även om en sko sitter bra är blåsor möjliga. När foten svettas ökar friktionen mellan foten, strumpan och hälen på skon, vilket kan leda till heta fläckar eller blåsor i hälen. För att undvika blåsor i denna situation bör du se till att byta strumpor ofta under dagen, och om möjligt byta skor minst en gång under dagen för att låta innersulorna torka ut. Ju torrare du kan hålla foten hela dagen, desto mindre risk är det att få heta fläckar och blåsor.
Din gångrörelse kan också vara orsaken till blåsor i hälen. Människor som går hältungt – det vill säga de landar tungt på hälen när de går framåt – är mottagliga för blåsor på hälen eftersom påverkan av gångrörelsen kan orsaka rörelse inuti skon, även om skon sitter hårt på. Lösningen på detta problem är inte nödvändigtvis lätt, och det kan innebära att du ändrar ditt sätt att gå. En gånggångsjustering kan hjälpa till att lindra andra typer av smärta också, så om dina blåsor i häl åtföljs av frekventa ryggsmärtor eller bensmärtor, kan en gångkorrigering vara på sin plats. Rådfråga en läkare eller annan professionell för sådana råd.