En sträckning av vadmuskel kan vara en försvagande skada, särskilt när man deltar i atletiska aktiviteter. Även om själva skadan vanligtvis anses vara en mindre sådan, kan den fortfarande vara smärtsam och ta ganska lång tid att läka ordentligt. Du kommer att behöva spendera mycket tid på dina fötter för att muskeln ska kunna läka, vilket kan lägga en dämpare på både atletiska aktiviteter och dagliga aktiviteter. För att förhindra ansträngning av vadmuskeln bör du se till att konditionera vadmusklerna ordentligt innan du deltar i några atletiska evenemang. En regelbunden rutin med stretching och träning är det bästa sättet att förhindra att vadmuskeln ansträngs.
Ju svagare musklerna blir, desto mer sannolikt är det att de tröttnar snabbt. När musklerna tröttnar tenderar de att spännas. Detta innebär att vadmuskeln är mer benägen att anstränga sig under fysisk aktivitet. En sträckning av vadmuskeln uppstår när musklerna i vaden sträcker sig över sin förmåga, och de små fibrerna som utgör musklerna börjar slita. Spänna vadmuskler är därför mycket mer benägna att anstränga sig och slita, vilket innebär att svaga muskler som lätt tröttnar sedan är mer benägna att anstränga sig och slita. Vadövningar och stretcher kan hjälpa till att stärka musklerna och förhindra påfrestningar.
En träningsrutin som förhindrar ansträngning av vadmuskeln kommer att innehålla mycket vadsträckning. Ditt lokala gym eller fitnesscenter kommer att ha maskiner speciellt utformade för att sträcka vaden, men vadsträckningar kan göras snabbt och enkelt hemma eller på kontoret. Allt du behöver är en upphöjd yta som ett trappsteg. Stå på kanten av steget och låt hälarna hänga ner. Detta kommer att sträcka vaderna, men var noga med att hänga på ett handtag för att säkerställa balansen. En vägg kan också användas för vadsträckningar; tryck helt enkelt tårna mot väggen och luta dig framåt.
Vadövningar kan hjälpa till att förhindra ansträngning av vadmuskeln. Dessa kan återigen göras på gymmet med hjälp av specifik utrustning utformad för att träna vadmusklerna, men andra övningar kan göras på det trappsteget du använde för sträckorna. När du hänger hälarna från kanten av steget, istället för att bara låta hälarna hänga, använd vadmusklerna för att dra hälarna uppåt så att hela din kroppsvikt ligger på fötterna. Håll positionen och återgå sedan till startpositionen. Gör detta flera gånger för att stärka vadmusklerna.