God flexibilitet är inte bara en avundsvärd egenskap som uppvisas av idrottare och scenkonstnärer, utan det kan vara en del av var och en av våra liv. Övningar utformade för att förbättra flexibiliteten kan vara bra för kroppens allmänna hälsa samt minska stressnivåerna och förbättra cirkulationen. Det kan ta lång tid, ibland till och med år, att avsevärt förbättra flexibiliteten, och en konsekvent, daglig ansträngning krävs. Det tar inte lång tid att börja se fördelarna med flexibilitetsövningar, även om det slutliga målet verkar långt borta.
Det viktigaste steget mot förbättrad flexibilitet är att göra det till en daglig strävan. Att bara missa en dag kan vara ett stort bakslag, så konsekvens och tålamod är av största vikt. Det är också en bra idé att variera sträckorna som du gör när du försöker förbättra flexibiliteten. Detta kommer inte bara att hjälpa mer än en uppsättning muskler att bli flexibla, utan det kommer också att tjäna till att bryta den potentiella monotonin att göra samma sträckor om och om igen.
När du stretchar pressar du dina muskler till gränser som de inte är vana vid att nå. Slarv kan leda till skador och smärta, så se till att stretcha i säkra, naturliga positioner. En lätt brännande känsla är normalt och hälsosamt, men sluta om du känner någon plötslig smärta. Detta är vanligtvis ett varningssignal från kroppen om att skada är nära förestående.
Normalt obehag kan lindras genom att andas djupt medan du stretchar, eftersom detta levererar det syre som musklerna behöver så mycket under den tiden. Det är bäst att andas in genom näsan och ut genom munnen. Det kan också vara fördelaktigt att använda en stol eller annat robust föremål för att balansera medan du stretchar och för att hjälpa dig att fördela din vikt mer effektivt.
De stretching rutiner som används av varje person kommer att variera, men bör fokusera på varje större muskelgrupp i viss utsträckning. Även om det kan ta tid att förbättra flexibiliteten på det sätt du vill, behöver de flesta bara ägna tio till 15 minuter per dag åt stretchövningar för att uppnå detta mål. Många människor märker också en betydande skillnad i flexibilitet under de första två veckorna. Även om detta kan vara tillfredsställande, kan det vara frestande att sluta när vissa framsteg har gjorts. Det bästa sättet att undvika detta är att gå in i det med tankesättet att stretchövningar kommer att vara en daglig del av ditt liv från och med nu, inte bara för att förbättra flexibiliteten, utan också för att förbättra hälsan och välbefinnandet.